capacidades fisicas

Capacidades físicas
Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Estas se clasifican en dos grupos:
Capacidades coordinativas: están relacionadas con losprocesos de regulación. Conducción y percepción del movimiento e intervienen todas las funciones sensoriales. Dentro de estas podemos encontrar:
Diferenciación: es la capacidad de lograr una coordinación muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales (Salto en alto).
Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre si y en relación del movimientototal que se realiza para obtener un objetivo motor determinado (Gimnasia rítmica).
Orientación: es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relación a un campo de acción definido y/o a un objeto en movimiento (Vóley).
Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estativaso en movimiento (Ciclismo).
Cambio: Es la capacidad de adaptación de un invadido a las nuevas situaciones que se presentan durante la ejecución de una actividad física que presenta numerar interferencias del entorno (Futbol).
Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante / La repetición regular o periódica de una estructura ordenada(Maratón).
Relajación: es la capacidad de relajar (liberar de tensión) de forma voluntaria a la musculatura (Tiro).
Capacidades condicionales: Se entienden como las aptitudes físicas que posee el ser humano para mejorar gradualmente su rendimiento físico, por tanto, dependen de los procesos energéticos.
Clasificación:
RESISTENCIA:
Es capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente aesfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
TIPOS DE RESISTENCIA
Aeróbica: equilibrio de oxígeno y larga duración; ejemplo un maratón.
Anaeróbica: es muy limitada y puede generarse durante unos pocos minutos mientras realiza un ejercicio intenso; ejemplo carrera de 100m.




Método de entrenamiento de la resistencia
Para entrenar cada tipo deresistencia se usa determinado método para llegar a tal fin.
METODO CONTINUO:
Se caracteriza por la aplicación de una carga interrumpida, es decir sin pausa o periodos de descanso durante el trabajo. La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto de entrenamiento se basa primordialmente en ello, durante lo cual se generan constantemente adaptaciones fisiológicas. Este método se divide enuniformes que son actividades sin pausa, durante mucho tiempo, de intensidad baja y media, aunque constante (la intensidad, velocidad de ejecución es constante) por ejemplo nadar 1 hora a la misma velocidad y la variables (se producen cambios en el ritmo de la actividad) son actividades de menos tiempo de duración, también de forma continua aunque variando la intensidad.
METODO DE INTERVALOS:Este método pierde la característica de continuidad, apareciendo las pausas, durante el descanso no se alcanza la recuperación completa. La duración de los descansos puede situarse entre medio minuto. La mayor efectividad radica en el cambio entre carga y pausa activa, los beneficios que brinda este método son a nivel de coordinación se fijan movimientos mas exigentes frente a interferencias(por ej: el agotamiento del grupo de fosfato).
Según la intensidad de la carga se distingue el método:
*Intervalito extensivo. * Intervalito intensivo.
Según la duración de la carga:
Intervalito extensivo largo: se caracteriza por el empleo de cargas de duración de 3 a 15 min. Con una intensidad sobre el 75-90% del VO2max,...