Capacidades Motoras

Capacidades Motoras
▪ Determinan la condición física del individuo.
▪ Mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorarlas
▪ El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y adaptación de dichas cualidades
Factores determinantes de la Condición Física:
▪ Edad
▪ Condiciones genéticas
▪ Sistema nervioso
▪ Capacidadespsíquicas
▪ Hábitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...).
▪ Época de inicio del entrenamiento
Las podemos dividir en dos grupos:
▪ Capacidades condicionales
▪ Capacidades coordinativas
Capacidades condicionales
▪ Determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria.
▪ Es decir, están determinadas por la cantidad y lacalidad de los diferentes sustratos que posibilitan el metabolismo y la contracción muscular.
Capacidades coordinativas
▪ Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso, y dependen de él.
▪ Tienen la capacidad de organizar, controlar y regular todas las acciones motrices.
▪ Se desarrollan sobre todo entre los 6 y los 12 años.
Capacidades condicionales
▪Fuerza
▪ Resistencia
▪ Velocidad
▪ Flexibilidad
Fuerza (concepto)
▪ Capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo
▪ Determinada por la capacidad del músculo para crear una tensión intramuscular.
Fuerza (evolución)
▪ Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que coincide con lapubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.
▪ Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado.
▪ El hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar
Fuerza (clasificación)
▪ Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un músculo o un grupo de músculos.
▪Fuerza explosiva: Es la capacidad para vencer resistencias mediante una velocidad de contracción alta.
▪ Fuerza de resistencia: Es la capacidad para mantener la fuerza durante un período largo de tiempo
Resistencia (concepto)
▪ Es la capacidad o aptitud que nos permite realizar y mantener un esfuerzo muscular activo durante el mayor tiempo posible.
Resistencia (evolución)
Eldesarrollo natural se produce:
▪ De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos moderados y continuados.
▪ Desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia, y a partir de los 30 va decreciendo.
Resistencia
El desarrollo permite oponerse al cansancio. Esto es:
▪ Impedir la aparición de fatiga
▪ Posponer la aparición de esta▪ Mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo posible.
▪ Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible.
Resistencia (clasificación)
El grado de participación muscular determina:
▪ Resistencia general: que dependerá del sistema cardiovascular, la eficiencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio
▪ Resistencia muscular:cuando participa sólo una musculatura específica en el movimiento requerido.
La forma de captación y elaboración de la energía determinará:
▪ Resistencia aeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante el cual la obtención de la energía se produce con la presencia de oxígeno, y sin una deuda de éste.
▪ Resistencia anaeróbica: es la capacidad del organismo paramantener un esfuerzo durante el cual la energía obtenida se produce sin oxígeno; en este caso sí hay deuda de oxígeno a nivel muscular.
Resistencia anaeróbica
▪ Resistencia anaeróbica aláctica: de intensidad máxima y realizada durante 15 ó 20 segundos. En este caso no se produce concentración de ácido láctico.
▪ Resistencia anaeróbica láctica: Se produce en los esfuerzos de intensidad...