CAPACIDADES F SICAS B SICAS

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS- FONAMENTS BIOLÓGICS
Examen Tema 5
Jaume López Piella 1ºADAFE ¨A¨ (3ºevaluación)

FUERZA
-Definición:
Capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares.
-Clasificación/tipos:
1- Fuerza máxima: La mayor tensión que puede generar el sistema neuromuscular con una contracción voluntaria.
2- Fuerza resistencia: Capacidadpara oponerse a la fatiga en manifestaciones de fuerza de larga duración.
3 -Fuerza explosiva: denominada también fuerza-velocidad, es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible (lanzamientos, saltos, etc.)
-Factores condicionantes de la fuerza:
-Sistema muscular: tipos de fibras musculares (rápidas o lentas), el grosor y la longitud de éstas.
-Sistema nervioso:coordinación entre los músculos, temperatura del músculo (en caliente rinde más), estado de forma, el género (el hombre dispone de más fuerza que la mujer a causa de las hormonas + testosterona hombres), edad.
-Efectos sobre el organismo:
- Aumenta nuestro tono muscular (grado de tensión muscular) y conseguimos unos niveles superiores de Fuerza.
- Ayuda a mejorar nuestra postura.
- Conseguimos hacerparticipar a un mayor número de fibras musculares en los esfuerzos físicos.
- Disminuye el riesgo de lesión.
- Fortalece el sistema locomotor en general.
-Sistemas de entrenamiento:
-Autocargas: Consiste en realizar ejercicios con el peso del propio cuerpo. Se utiliza para mejorar la fuerza general y la fuerza resistencia cuando se realizan muchas repeticiones de cada ejercicio (10-30).
-Método desobrecargas: Se trata de utilizar otras cargas externas al propio cuerpo. Estas cargas pueden ser:
A) Ejercicios con cargas externas.
B) Ejercicios con el peso del compañero: Se trata de utilizar al compañero para trabajar la fuerza.
C) Ejercicios localizados de contra-resistencias.
-Entrenamiento en circuito: El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar unrecorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios. Buscarán atender a todas las partes del cuerpo (miembro superior, tronco y miembro inferior).
-Multi-saltos: Es un sistema de entrenamiento que consiste en la reiteración de saltos combinados de forma variada o repetitiva.
-Multi-lanzamientos: Este es un sistema que consiste en la reiteración de lanzamientos de forma variada o repetitiva, que mejoran lapotencia del tronco y miembros superiores fundamentalmente.

Como mejorar cada uno de los tipos de fuerza:


-Evolución de la fuerza con la edad:
La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años.
A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su máximo.
La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha completado el desarrollo muscular.
A partir de los30 años, si no se trabaja específicamente esta cualidad, se produce un declive lento pero progresivo.
Entre los 50 y los 60 años se empieza a producir una paulatina atrofia de la masa muscular.





















VELOCIDAD
-Definición:
La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible.
-Clasificación/tipos:
Existen 3 tipos diferentes:
1.-Velocidad de reacción.Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de una carrera de 100 metros.
2.-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, la prueba de 100 metros braza en natación.
3.-Velocidad gestual. Es la capacidad de realizarun movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en un lanzamiento a portería en balonmano.
-Factores condicionantes:
Muscular: estado de la fibra muscular, masa muscular, su tonicidad y elasticidad. La velocidad, al igual que la fuerza, va a depender de la eficacia de las fibras musculares para contraerse. En este sentido el porcentaje de fibras RÁPIDAS o...