Capacidades F Sicas Y Sus M Tos De Entrenamiento





























SANTIAGO LONGO

6° AÑO





INTRODUCCIÓN



La condición física es la capacidad de llevar a cabo las diferentes actividades diarias sin demasiada fatiga y tener energía sobrante para poder atender cualquier emergencia.
La condición física general está directamente relacionada con la salud ya que ayuda a mantener a las personas sanas.
Cuando se habla de cualidadeso capacidades físicas básicas, se hace referencia a aquellas capacidades que son mejorables con el entrenamiento. Entre ellas encontramos la resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la velocidad.
El desarrollo de estas cualidades físicas determina una buena forma o condición física y son la base o los cimientos sobre los que construir cualquier habilidad tanto deportiva como de la vida cotidiana.RESISTENCIA


Es la capacidad de mantener un esfuerzo físico prolongado retrasando la aparición de la fatiga.
Tipos de Resistencias
- Resistencia aeróbica: es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y de larga duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran entre las 140 y 160 pul/min y existe un equilibrio entre el aporte y elconsumo de oxígeno, es decir, el corazón y los pulmones están enviando el oxígeno necesario para obtener la energía exigida por el ejercicio. Un ejemplo de esta resistencia son las maratones.








- Resistencia anaeróbica: es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones se encuentran por encima de las 160 pul/min yexiste un desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, es decir, el corazón y los pulmones están enviando menos oxígeno del que se está necesitando para obtener la energía exigida por el ejercicio. Un ejemplo es una carrera de 400 metros a gran velocidad.









Métodos de entrenamiento
a- Métodos continuos: son aquellos métodos en los que no existen pausas para el descanso orecuperación, o bien se hace de manera activa (corriendo más suave). Dentro de los métodos continuos encontramos:
-Carrera continua: es uno de los métodos más usados para mejorar la resistencia. Consiste en correr de forma continuada, sin pausas y manteniendo un ritmo constante.  
-El fartlek: consiste en una carrera continua, pero de vez en cuando hacer cambios de ritmo. En este tipo de entrenamiento elnúmero de pulsaciones no se mantiene constante como en la carrera continua, sino que va a variar (y mucho) de los periodos de ritmo fuerte (80%-90%) a los periodos de recuperación (60%-70%).







-Cuestas: trabajo continuo que se hace utilizando las pendientes del terreno. Es parecido al fartlek pero aquí los cambios de ritmo se hacen siempre en una subida, para recuperar durante la bajada. Con laspulsaciones ocurre lo mismo que en el fartlek, suben a niveles submáximos en las subidas y descienden en las bajadas.






-Entrenamiento total: es un método de trabajo continuo para mejorar la resistencia aeróbica, pero además también tiene como objetivo la mejora de otras cualidades físicas básicas. Digamos que es la suma de los anteriores; existe carrera continua, cambios de velocidad y ademásse pueden hacer ejercicios de fuerza, estiramientos, equilibrios, trepas, etc.











b- Métodos interválicos o fraccionados: son aquellos en los que se diferencian claramente dos partes: la parte de trabajo, y la de reposo o recuperación, que se hace en este caso de manera pasiva. Los métodos interválicos consisten en realizar "X" series de una determinada distancia con una determinadarecuperación. Esta recuperación debe ser tal que el número de pulsaciones esté siempre por encima a 120. Las mejoras en la resistencia con este método se producen durante el reposo, ya que el cuerpo necesita adaptar el organismo para el siguiente esfuerzo inmediato (serie).

c- Métodos de repeticiones: se basan en lo mismo que los interválicos, pero en este caso la recuperación es casi total, las...