Capacidades F Sicas

CAPACIDADES FÍSICAS. CUALIDADES MOTRICES
Las capacidades físicas y las cualidades motrices determinan la aptitud física de un individuo,
también llamada condición física.
Durante la primera mitad del siglo XIX Francisco de Amorós, un español afincado en Francia,
hace referencia desde su gimnasio militar de París a ciertas capacidades o cualidades físicas que
deben potenciarse, aunque habrá queesperar a los primeros años del siglo XX donde Bellin de
Couteau, continuador del trabajo del afrancesado, hará suyos los términos denominándolos
cualidades físicas básicas clasificándolas en: velocidad, resistencia, fuerza, destreza. Actualmente
las anteriores cualidades más la flexibilidad las denominamos capacidades físicas y la coordinación y
el equilibrio como cualidades motrices desestimandola destreza, la potencia o la agilidad por ser
cualidades que necesitan de las otras para su desarrollo.
Por lo tanto a base del entrenamiento (proceso lento y repetitivo de ejercicios y sistemas de
entrenamiento) se van desarrollando las cualidades o capacidades físicas que son:
-

Resistencia.
Velocidad
Fuerza
Flexibilidad
Y las cualidades motrices:

-

Coordinación
Equilibrio

Básicamenteexisten dos parámetros para medir la cuantía de los estímulos:
Es importante que antes recordemos unos conceptos previos:
Es fundamental el controlar la intensidad del esfuerzo. La frecuencia cardiaca es un indicador
muy utilizado para controlar la intensidad de la actividad, para ello debes saber:


¿Cuál es tu I.C.M. (Índice cardiaco máximo)?

Es el límite, el número máximo de pulsaciones por minutoque una persona puede alcanzar. Es
un valor de referencia que no debes superar durante la actividad. Una forma sencilla de calcularlo.
Aproximadamente es la siguiente:
I.C.M. = 220 – edad
Por lo tanto, un joven de veinte años tiene un I.C.M. de 200 pulsaciones por minuto


¿Cuál es tu zona de actividad recomendada?

Nos indica los límites del ejercicio saludable. Está comprendida entre dosvalores de
pulsaciones. Al hacer actividad física y no alcanzar esta zona, no conseguirás las adaptaciones y
mejoras en el organismo; por el contrario, si te esfuerzas por encima de esta zona estarás haciéndolo
a una intensidad demasiado elevada y con riesgos para tu salud. El I.C.M. te servirá como referencia
para calcularlo.
Tu zona de actividad está entre el 55-60% y el 85% de tu I.C.M. Puedeshallarlo de la
siguiente manera:
I.C.M. x 55-60
a) zona de actividad mínima = -----------------------------100

I.C.M. x 85
b) zona de actividad máxima = -----------------------------100

Por lo tanto los parámetros para medir la cuantía de los estímulos son:
1.- La intensidad del esfuerzo: Se mide mediante las pulsaciones. Un esfuerzo puede ser
de:
. Intensidad baja: cuando no supera las 120 p/m
.Intensidad media: cuando se está entre 121 y 140 p/m.
. Intensidad submáxima: cuando acabamos con 141 y 160 p/m
. Intensidad máxima: cuando se superan las 160 p/m.
Cuando no se trabaja por encima de la intensidad media no se producen adaptaciones en el
organismo.
2.- El volumen del esfuerzo: Es la cantidad de trabajo que realizamos.
Se puede medir mediante el tiempo de realización, el espaciorecorrido o las repeticiones.
No se producen adaptaciones en el organismo realizando un volumen inferior a 15 minutos.
Un trabajo de resistencia inadecuado a las características de la persona o mal aplicado
(intensidad o volumen excesivo en el trabajo) puede producir una serie de efectos no deseables en el
organismo:
 Problemas cardiacos, ya sea por un excesivo volumen del corazón o por una
hipertrofiaexcesiva de las fibras musculares.
 Problemas degenerativos a nivel óseo (pérdida de masa ósea), ligamentoso
(tendinitis) y muscular (pérdida de masa muscular).
Factores condicionantes de las capacidades y cualidades
Sin duda lo que nos condiciona esencialmente en todas las circunstancias de la vida, y en el
ejercicio también, es el factor genético. Al margen de esta innata limitación, se...