Capacidades F Sicas


Colegio Providencia
Temuco
Capacidades Físicas
Qué son, cuáles son y cómo trabajarlas…











Temuco, 23 de Marzo, 2015


Índice
Capacidades Físicas 3
1.-Flexibilidad 4
2.-Resistencia 6
3. Agilidad 8
4. Velocidad 9
5. Fuerza 10

















Capacidades Físicas

Las cualidades o capacidades físicas son los componentesbásicos de la condición física de un individuo y, por lo tanto, elementos esenciales para la actividad motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Se dice que las capacidades físicas son condicionales por varias razones:
a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico.b) condicionan el rendimiento deportivo.
Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físico de las cualidades más complejas. Estas capacidades básicas son:
Flexibilidad
Resistencia
Agilidad
Velocidad
Fuerza
















1.-Flexibilidad

Es la capacidad física que nos permite realizar losmovimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.
El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes básicas:
a) la elasticidad muscular, que es la capacidad que tienen los músculos de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
b) La movilidad articular, que es el grado de movimiento que posee unaarticulación y varía en función del tipo de articulación y de cada persona.
En general, el trabajo de la flexibilidad viene dado por el alargamiento de los músculos y tendones, con el fin de dar más movilidad articular a cada una de las articulaciones y facilitar la extensibilidad de los mismos.
Indicaciones en el trabajo de la flexibilidad.
a) la flexibilidad debe trabajarse de forma específica.
b)se deben mezclar los diferentes sistemas de entrenamiento.
c) Es primordial su trabajo después de un entrenamiento de fuerza que permita relajar la musculatura.
d) Se debe trabajar de forma multilateral (ejercicios de forma simétrica).
e) no sobrepasar nunca el umbral del dolor.

Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad:
Podemos dividirlos en métodos activos y métodos pasivos.

Elsistema activo es el más utilizado en el inicio del entrenamiento mientras que el pasivo es más aplicado al final del mismo.
*Stretching:
El método consiste en realizar una tensión muscular durante varios segundos después tiene un periodo de relajación muscular para terminar con una extensión pasiva intensa:
Tensión (20 segundos) + relajación (2-3 segundos) + estiramiento o tensión (mismo tiempo quela tensión).






*PNF:
Es similar al anterior pero con la salvedad que es ayudado por un compañero.
Tiene tres fases:
1º. Un compañero nos ayuda en la dirección que queremos estirar durante 15 segundos.
2º. Hacemos fuerza en sentido contrario al compañero (una ligera tensión en contra) durante 10 segundos.
3º. Se repite el estiramiento intentando que este sea mayor, durante 15 segundos2.-Resistencia

Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad más o menos elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Distinguimos dos tipos:
- LA RESISTENCIA AERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y de larga duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran entre las 140 y 160 pul/min y existe unequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, es decir, el corazón y los pulmones están enviando el oxígeno necesario para obtener la energía exigida por el ejercicio. Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia aeróbica es correr sin parar a un ritmo lento durante unos 20 o 30 minutos.
- LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor intensidad y, como...