Capacidades y entrenamiento fisico

U.E.C “Nuestra Señora del Carmen”
Cátedra: Educ. Física
9 “A” segundo grupo

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Caracas, 9 de noviembre del 2011
Introducción

Las capacidades físicas  básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas, lascapacidades físicas son las que dividen las en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son: Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condiciónfísica y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Nosotros día a día queremos mejorar, mantenernos en buena forma, superarnos, son aspiraciones que tienen las personas que realizan un programa de ejercicio físico planeado.
Nosotrospensamos que las personas que realizan los programas de ejercicio físico planeado nada mas los hacen los profesionales, pero en realidad no es así.
Por eso los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten adaptarlo continuamente a situaciones de esfuerzo son los mismos para el deportista profesional como para alguien que quiere mejorar su salud o mantenerse en formapara conseguir una calidad de vida más elevada. De estos criterios que llamamos principios básicos del entrenamiento es de lo que hablaremos a continuación.

1. Explicar un propósito, dos  características y dos efectos mediatos sobre el organismo por cada una de las actividades físicas realizadas para mejorar su aptitud física.

Aptitud física

Es la capacidad que tiene el organismo humano,de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de fatiga y disminuye el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.
La aptitud física de un sujeto esta determinada por el desarrollo de las siguientes cualidades físicas:
• Capacidad aeróbica
• Potencia anaeróbica
• Flexibilidad
  
Capacidad aeróbica:

1. Propósito:Permitir la realización de actividades físicas de larga duración (mas de 4 minutos) y baja o mediana intensidad

2. Características
• La recuperación del esfuerzo es total.
• Quema la grasa acumulada del cuerpo
• Utiliza el oxigeno del aire para producir energía necesaria para el movimiento

3. Efecto
• Reduce el peso corporal
• Desarrolla un mayor nivel de resistenciageneral
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Potencia anaeróbica

1. Propósito:

Permitir la realización de actividades físicas de corta duración(hasta 3 minutos) y alta intensidad

2. Características
• No quema la grasa del cuerpo
• Utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar oxigeno del aire

3. Efecto• Fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos
• Permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos

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Flexibilidad

1. Propósito:

Permitir la realización de los movimientos articulares con la máxima amplitud que permite cada articulación

2. Características
• Facilita la realización de cualquier destreza(bien sea deportiva o de la vida diaria)
• Evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realiza las actividades físicas

3. Efecto
• Permite al individuo realizar con armonía, fluidez y amplitud los movimientos relacionados con las articulaciones y la elasticidad muscular
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2. Explicar los principios del entrenamiento físico: supercompensación,...