Capacidades

Planificación de las capacidades condicionales


Flexibilidad

Flexibilidad
Estática Implica el estiramiento sin rebotes o tracción y mantenimiento de la posición durante el tiempo DinámicaSon movimientos activos o rebotes, la posición final no se mantiene

Estiramiento estático
Menor peligro de lesión muscular Se requiere menor gasto cardiaco Se puede utilizar como prevención y/orecuperación de sobre carga y dolores musculares

meses de vida, ira decreciendo paulatinamente en la pubertad

Fuerza

Fuerza
15 años la masa muscular es del 27,2 % del peso corporal 17 añosla masa muscular mas del 45 % del peso corporal

Concentraciones plasmáticas de testosterona

Fuerza en chicas
13 años con peso fijo max.n° de rep. 14 años con peso fijo max.n° de rep.(aumentando el peso fijo) 15 años 10 RM 16 años 1 RM

Ejercicios básicos de una rutina de gimnasio
Pecho Dorsal Hombros Piernas Abdominales y espinales Arranque, cargada

F. máx.. % del peso corporalArranque Sentad. Malo Pobre Medio Bueno Muy bue 50 70 90 110 130 130 140 160 180 200 Pecho 80 110 140 170 190 Press h. 40 60 80 100 120

F expl. selección juvenil
6RM Pec Pec Kg. mi máx n. . Piv.35 45 Lat Cen Por 35 45 32 35 30 45 Dor min . 40 40 35 40 Dor máx . 45 45 40 40 Cargad a 30 40 30 30 Ho máx . 25 25 25 25 Pier min . 70 70 70 65 Pier máx . 85 90 80 80

Directrices deentrenamiento para fuerza 10 a 12 años
Movimiento con propio peso corporal Evitar sobrecargas a nivel esquelético Trabajos de F, R con características aeróbicas Trabajos con móviles balones medicinales ligerosDirectrices de entrenamiento para fuerza 12 a 14 años
Fase sensible para adquisición de técnica, se debe introducir el manejo de las pesas con cargas muy ligeras Evitar sobrecargas bruscas yviolentas (tendones ejercen mucha fuerza) Trabajos de F, R con cargas ligeras Ligero aumento de exigencias de fuerza explosiva

Directrices de entrenamiento para fuerza 14 a 16/17 años
Edad clave...