Capacidades

CAPACIDAD

* Propiedad de una cosa de contener otras dentro de ciertos límites
* Aptitud, talento, cualidad que dispone alguien para el buen ejercicio de algo
* Capacidad, es un concepto que está relacionado con el poder realizar algo en contra de algo o alguien, en el ámbito del deporte la capacidad del ser humano ha sido sumamente debatida y estudiada

CAPACIDADES FÍSICAS
Sonfacultades físicas en potencia las cuales otorgan la posibilidad de mejorar a partir de la estimulación del organismo a través de diferentes elementos como es la actividad física, la cargas de trabajo y el entrenamiento deportivo. Su desarrollo nos permitirá crear mayores y mejores posibilidades de calidad de vida, desarrollo físico y éxito deportivo.

Las capacidades físicas constituyen fundamentos parael aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo.

CLASIFICACIÓN

* Las capacidades físicas se clasifican en tres importantes grupos:
* Capacidades físicas Condicionantes. (CFC).
* Capacidades físicas Coordinativas. (CFCOO).
* Flexibilidad.

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES* Son las capacidades más primitivas del ser humano, inician la evolución del mismo desde el punto de vista físico.
* Las CFC son cualidades energéticas funcionales del organismo que posibilitan un adecuado rendimiento que se desarrolla como resultado de la acción motriz consiente del ser humano.
* Este tipo de capacidades como su nombre lo indica condicionan el rendimiento deportivo deun atleta y por lo tanto representan la base de cualquier plan de entrenamiento sin importar la disciplina deportiva.

Las capacidades físicas condicionantes se agrupan en tres importantes componentes:

* FUERZA.
* RAPIDEZ (VELOCIDAD).
* RESISTENCIA.
* FLEXIBILIDAD

FUERZA
Esta es una capacidad que le ha servido de mucho al hombre por que lo ha ayudado a trasformar el medio en suinteracción con este, utilizando solamente la tensión de sus músculos.

Desde el punto de vista funcional la fuerza es una capacidad que además de fortalecer los diferentes grupos musculares trae como consecuencia otros beneficios que en muchos casos son del desconocimiento del profesional de la educación física y el deporte.
BENEFICIOS-FUERZA

* Prevención de la diabetes.
* Mejora física enindividuos diabéticos.
* Mejora de la densidad de los huesos.
* Prevención de la osteoporosis en la tercera edad.
* Prevención de cáncer de colon.
* Mejora de la resistencia cardiovascular en enfermos cardiacos y de la tercera edad.

La fuerza es de las capacidades condicionantes con mayor demanda en su planificación ya que las consecuencias al entrenar esta capacidad son de importanterepercusión en atletas de diferentes edades y niveles.

PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

* El inicio para el entrenamiento de la fuerza se sitúa en los niños entre los 7 y 9 años.
* Se debe encaminar el trabajo hacia mejorar la fuerza relativa.
* En este periodo no hay aumento de la sección transversal de las fibras debido a los bajos niveles de testosterona.
* Entre los 8y 11 años inicialmente se deben aplicar ejercicios, métodos y medios para mejorar la fuerza explosiva.
* Entre los 8 y 12 años el trabajo debe ser variado y poco especifico, fundamentado en juegos de empuje, tracción, arrastres, luchas, desplazamiento en cuadrupedía, trepar, reptar, lanzamientos de todo tipo y transporte de objetos no muy pesados.
* Complementariamente se puede realizar unentrenamiento muscular constructivo con intensidades de hasta el 40%.
* Entre los 11 y 12 años aumenta la liberación de andrógenos, mejorando las condiciones para el desarrollo de la fuerza.
* Entre los 12 y 14 años se trabajan multisaltos y lanzamientos de objetos mas pesados. Cargas livianas con muchas repeticiones.
* Cargas un poco más pesadas pero con un aumento en la velocidad de...