CapacidadesFisicas8

COORDINACIÓN ACADÉMICA
CURRICULAR
DOCUMENTO ACADÉMICO

Código: CAC – C – F004
Versión: 0
Fecha: 20/02/2012

CAPACIDADES FÍSICAS

GRADO OCTAVO
TERCER PERÍODO

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN
FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

2015

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello paramejorar el
rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades.
Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de
denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas
en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que lascapacidades
físicas básicas son: La flexibilidad, la resistencia, la fuerza y la velocidad.

LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad muscular es la capacidad que tiene un músculo para llegar
a estirarse sin ser dañado. Esta medida viene dada por el rango máximo
de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así
mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va
perdiendo conel paso del tiempo. La flexibilidad es la capacidad que nos
permite realizar los movimientos en su máxima amplitud articular.
La flexibilidad depende de:
 La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos de acortarse y alargarse
pudiendo volver a su forma original.
 Movilidad articular: grado de movimiento de cada articulación. Varía según la articulación y
la persona.
El hecho de noentrenar correctamente la flexibilidad puede producir deformaciones posturales y
aumentar las lesiones deportivas.
Factores de influencia:
Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de
factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden
englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cadaarticulación y la elasticidad de los músculos, la
fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la
hora del día.
Efectos: Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos
aportará beneficios como la prevención ante posibleslesiones, mejora de la coordinación y
favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios,

pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos
efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.
Evolución y desarrollo: Las cualidades físicas básica evolucionan y aumentan sus valores
desde elnacimiento hasta la tercera o cuarta década de vida, en cambio la flexibilidad es la única
que involuciona, es decir, sus valores mayores son en las edades tempranas y a medida que
pasa el tiempo sus decrecen sobre todo a partir de los 30 años.
Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano, se puede realizar con niños
pequeños, se puede trabajar a diario en sesiones especificaso como parte de los calentamientos
o periodos de recuperación en la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento y
también debemos tener en cuenta que las mujeres presentan mayores valores de flexibilidad que
los hombres.

LA RESISTENCIA FÍSICA
Resistencia física es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga.
O en otros términos, "La resistencia es la capacidadpara mantener un esfuerzo eficaz durante el
mayor período de tiempo posible"
La resistencia es una cualidad psico-biológica de relevante importancia en el ser humano, sin ella
no se podría realizar ninguna actividad en forma prolongada. La resistencia ha sido y sigue
siendo muy investigada en el desarrollo de las actividades deportivas de los últimos años. El
objetivo primordial de la resistencia...