Capitalismo

ESTIRAMIENTO
Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
BENEFICIOS
* Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascinas, ligamentos, cápsula articular y piel.* Aumenta el rango articular.
* Evita las lesiones deportivas más comunes.
* Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
* Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
* Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
* Disminuir la cantidad de acido láctico en los músculos.
(Estirar antes del ejerciciointenso evita calambres y previene las famosas agujetas pos ejercicio)
ESTIRAMIENTO PROGRESIVO
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. Denuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.
RELAJACIÓN
La relajación es el momento en que la contracción da fin. Las diferentes fibras (miosina, actina) entran en su lugar y se encuentran con la aparición de la estría H. Larelajación es el resultado del fin del impulso nervioso en la placa neuromuscular.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad muscular es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo.CALENTAMIENTO
Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
DESCRIPCIÓN DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad delcalentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
* Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
* Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
*Mejora la actuación en la actividad.
* Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
* Calentamiento del cuerpo al elevar su temperatura.
TIPOS DE CALENTAMIENTOS
Puede referir a tres tipos:
* Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
* Calentamiento específico. Es el tipo de calentamientodirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.
* Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
ELEMENTOS DE UN CALENTAMIENTOADECUADO
Las actividades que se deben realizar son:
* Ejercicios musculares
* Estiramientos
* Movilidad articular
* Desplazamientos y coordinación
* Carrera Continua
Calentamiento progresivo, Calentamiento prolongado y Calentamiento adaptado.

GRUPOS MUSCULARES
Grupos musculares más importantes

Estos son los grupos musculares básicos, a continuación de ellos los otros...