capitulo 8 motivación

Cogniciones
Capítulo
Establecimiento de metas y esfuerzo para alcanzar las metas
El espejo no miente. Estos últimos días su espejo le ha estado diciendo que ha aumentado unos cuantos kilos. Decide que es momento de perder cinco kilos para volver a estar en forma. Quiere tomar medidas, pero ¿qué debe hacer? ¿Cuándo? ¿Cómo?
Trotar parece sensato, así que empieza a hacerlo. Al principio,trotar es algo nuevo e incluso divertido, porque le agrada estar en exteriores y tener una sensación de logro. Pasa una semana, pero usted no pierde mucho peso. Comienza a preguntarse cuánto ejercicio es suficiente. Pasa otra semana y aumentan las presiones de la vida diaria que compiten por su tiempo y atención. Cada día le resulta más difícil encontrar el tiempo y movilizar la energía suficientepara ejercitarse; luego de un mes de un progreso mediocre, decide dejar de trotar.
Un mes después, mientras pasea por una tienda, se encuentra con un podómetro, que es un instrumento como del tamaño de un reloj de bolsillo que se fija con una pinza a su cinturón. Su función es llevar la cuenta de los pasos que usted da durante el día. Según el empaque, menos de 5 000 pasos significan que essedentario. Cerca de 9 000 pasos significan que está bastante activo. Para perder peso, necesitaría dar cuando menos 12 000 pasos al día.
Ahora ya tiene una meta. Ya no se trata sólo de hacer lo mejor posible, ahora caminará 12 000 pasos por día. Despierta al día siguiente con la firme idea de dar esos 12 000 pasos, pero para su horario y sus pies unos 9 000 pasos ya son suficientes. Debido a que nopuede llegar a los 12 000 pasos, decide crear estrategias para aumentar la caminata (p. ej., dar 200 pasos alrededor de su departamento cada dos o tres horas, dar una vuelta al centro comercial antes de comenzar sus compras). Para el final de la tercera semana, está caminando 12 000 pasos y siente ese brillo abrigador del logro. Después de un mes, audazmente decide dar 15 000 pasos por día. Ahoratiene una nueva meta. Requerirá más esfuerzo, más persistencia y una mejoría en la estrategia de ejercicio. Pero debido a que ya logró su meta anterior y que su vigor ha aumentado, se siente capaz de un cambio de estilo de vida. El ahínco ha reemplazado a la apatía.
Otro programa de pérdida de peso ilustra estos mismos procesos motivacionales. Hacer dieta es una tarea tan ambigua como hacerejercicio, ¿cuánto puedo comer? ¿Mi meta es suficientemente alta como para funcionar? ¿Cómo sé si estoy logrando algún progreso? Para traducir las metas generales y de largo plazo de una dieta en acciones específicas diarias, este popular programa dietético recomienda que cada persona consuma alimentos dentro de un rango de puntos diarios, dependiendo del peso actual de la persona. Por ejemplo, unameta de puntos diarios de una persona que pese 82 kilogramos podría ser entre 22 y 27 puntos. El rango de puntos diarios es importante porque todos los alimentos tienen un valor en puntos, dependiendo del número de calorías, gramos de grasa y gramos de fibra de la comida (p. ej., dos hot cakes - 6 puntos). La idea principal es que la persona comienza cada día con una meta dentro de un rango depuntos. Esa persona debe planear sus opciones alimenticias para comer cuando menos el número mínimo de puntos (para mantener su metabolismo) pero no más del número máximo de puntos (para perder peso). La actividad diaria vigorosa (ejercicio) puede aumentar el rango de puntos diarios. La idea no es enfocarse en una dieta ambigua o vaga sino, más bien, en una meta difícil y específica, llevando cuentaminuciosa de los puntos de los alimentos consumidos y lograr esa meta cada día.
Perspectiva cognítiva sobre la motivación
Las cogniciones son sucesos mentales. Por ende, las fuentes cognitivas de la motivación tienen que ver con los modos de pensamiento y creencia de una persona. La cognición puede ser un concepto difícil de definir (un “constructo turbio”; Pajaras, 1992, p. 307), ya que es un...