Capitulo06

Reestructuración Cognitiva
¿Qué es?
Es un método de intervención utilizado en terapia cognitiva cuya
finalidad es facilitar recursos al individuo a la hora de hacer su vida más
llevaderafrente a conflictos o problemas que le pudiera surgir.
En la reestructuración cognitiva se llevan a cabo diversos métodos para
adaptar los pensamientos negativos del individuo eintroducir otros
pensamientos más positivistas

Existen diferentes técnicas en la reestructuración cognitiva, aquí nos
centraremos en el Método de Autointrucciones de Meichenbaum:
Método deautointrucciones de Meichenbaum
Es una técnica cognitiva diseñada por Meichenbaum en 1969.
El objetivo de este autoentrenamiento es modificar el dialogo que lleva a
cabo el individuo alrealizar cualquier tarea o problema.
Esta técnica llevará al individuo a sustituir sus autoverbalizaciones por
otros mas apropiados. Al introducir ese cambio habrá una modificación en elcomportamiento manifiesto, que le llevará al éxito ante una situación y tarea
determinada.

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Las autoverbalizaciones se llevaran
autoinstrucciones (ordenes) especificas.

Etapas

Preparaciónantes de comenzar el
examen

a

cabo

en

etapas,

con

Auto-verbalizaciones positivas
“He de hacer el examen.”
“Lo he hecho otras veces”.
“Lo voy a hacer bien”.
“Lo tengo preparado”.“Voy a dejar de pensar en el bloqueo
porque no me sirve de nada”.
“He estudiado mucho”.
“Se estudiar”.
“Estoy en forma”.

Confrontación con el examen

“Si algo se me olvida voy a relajarme”.“Tengo claro lo que voy a escribir”.
“Me siento seguro”.
“No me voy a bloquear”.
“Se relajarme”.

Reforzamiento del éxito y valoración

"Ha salido mucho mejor de lo que
esperaba".
"No hasido tan difícil, he dominado mi
inquietud, soy capaz de controlarme".
"He de felicitarme cuando he realizado
bien el examen".
“La próxima vez no tendré que
preocuparme tanto”.

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