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EL CALENTAMIENTO
ð Definición:
Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente. Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo.
ð Objetivos del calentamiento.
Mejora la excitabilidad muscular, se vepredisposición al aumento de la intensidad de las cargas, aumento de la temperatura que se produce a nivel muscular,
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO
Intensificación de la circulación sanguínea: que viene dada por 3 factores:
* Aumento de la frecuencia cardíaca: Se da una estimulación debido a la excitación de la Adrenalina.
* Aumento de la presión sanguínea: Las glándulassuprarrenales producen Adrenalina y Noradrenalina. La Noradrenalina produce que los vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre
* Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O2 hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad,desnaturalizando las células.
 Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: 
Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-39 ºC
 Reducción de la viscosidad muscular: 
Unos 15-20 minutos de carrera lenta eleva la temperatura corporal a 38´5 ºC aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares entre sí)y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones.
 Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2:

 Aumento del estado de vigilia:
El calentamiento provoca una predisposición psíquica al ejercicio que mantiene un estado de vigilia y mejora la atención.
 Distensión de tendones y ligamentos.
 Liberación de Glucosa por lacirculación.
 Aumento del volumen sistólico.
EFECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
Sistema Circulatorio:
* Corazón más grande: La cavidad es más amplia y el miocardio tiene más fuerza, por lo tanto ésto le permite latir con menor esfuerzo y frecuencia a la vez que envía más sangre en cada sístole.
* Mejor conducción sanguínea: Porque aumenta la elasticidad sanguínea.
* Mejor equilibrio delpH: El pH se encarga de neutralizar los ácidos del organismo.
* Menos grasa y sustancias lipoides en la sangre.
Sistema Nervioso:
* Mayor velocidad y eficacia del SNC para:
a) Recibir una percepción 
b) Proyectar el acto motor
c) Dar ordenes (impulsos nerviosos) a los músculos.
* Mejor influencia del parasimpático en:
a) Corazón y circulación
b) Respiración
c) Sistema endocrino d) Metabolismo 
e) Sistema excretor 
f) Sueño más rápido y profundo.
Sistema muscular-articular:
* Mejor alimentación de la fibra muscular: Con lo que aumenta el grosor y la masa muscular.
* Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares: Sarcolema, perimisio y epimisio.
* Aumenta la cantidad de: Fosfato de Creatina, Glucógeno, Calcio (Ca), Potasio (K), Magnesio(Mg), y se dan modificaciones en la cronaxia (excitabilidad) debido al aumento de la masa muscular.
Sistema endocrino:
* Hígado alcanza una mejor capacidad de destrucción de productos de deshecho.
* Aumentan las secreciones (hormonales) de las glándulas relacionadas con el ejercicio:
suprarrenales, páncreas… ---> Más producción de Testosterona, Adrenalina, Glucagón, Catecolamina, hormonastiroideas, insulina… ---> Mejor síntesis y depósito de Glucógeno en hígado, aumento de captación de aminoácidos… ---> Se eleva el metabolismo.

Metabolismo:
* Mejor producción de ATP: Y en mayor cantidad, por tanto.
* Mejor producción de Fosfato de Creatina: Y en mayor cantidad.
* Aumento de combustibles de reserva: Glucógeno, azúcar sanguíneo, reservas de ácidos grasos...