carbohidratos

Los Carbohidratos
¿Por qué se necesitan los carbohidratos para ganar masa muscular? En este artículo se explica cómo puedes integrar los carbohidratos en tu dieta para ayudarte a construir músculomás rápido.
Los carbohidratos se suelen pasar por alto en la planificación de una dieta de musculación. Esto se debe a que muchas personas no son conscientes de la importancia de los carbohidratos yel papel que desempeñan en el desarrollo muscular. La verdad es que el tipo de carbohidrato que comes, cuando lo comes y cuánto comes puede tener un gran efecto en el proceso de ganar masa muscular.Si deseas optimizar tu dieta para ganar masa muscular y perder grasa, es importante saber cómo integrar los carbohidratos en tu dieta. No hay nada complicado en ello, sólo tienes que seguir unascuantas reglas sencillas.
 
PARA MINIMIZAR EL ALMACENAMIENTO DE GRASA SIGUE ESTAS REGLAS
 
1. Come Carbohidratos Complejos
Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos integrales como elarroz integral, patatas, cereales de grano entero y avena. Los carbohidratos complejos deben formar la mayor parte de tu ingesta diaria de calorías, ya que constituyen el glucógeno muscular, elcombustible de larga duración que tu cuerpo necesita para entrenar duro. Los carbohidratos complejos son de combustión lenta que significa que obtienes energía más duradera. También ayudan a mantener tusniveles de azúcar en la sangre de formar constante, lo que reduce el almacenamiento de grasa y la fatiga, y estimula la liberación de insulina. La insulina es la hormona anabólica natural del cuerpo y esesencial para el desarrollo muscular.
 
2. Come carbohidratos directamente después del entrenamiento
Cuando entrenas duro, reduces los niveles de azúcar en la sangre considerablemente. Comercarbohidratos inmediatamente después de una sesión de entrenamiento proporciona a tu cuerpo un pico de insulina. Este pico de insulina pone tu cuerpo en un estado anabólico (construcción muscular). Si no...