Cardio En Escaladora

Las escaladoras son buenos equipos cardiovasculares que son comunes entre los últimos los equipos de cardio en los gimnasios y en las casas de todo el mundo. Cuando se usan adecuadamente, las escaladoras pueden tener muchos beneficios.
Función
Los ejercicios en la escaladora son muy intensos. Sin importar la velocidad que tenga, el ritmo cardiaco puede elevarse en poco tiempo.
Función
Lafunción de sus ejercicios es hacerlos bien pero sin recibir impacto en las articulaciones. Esto es especialmente benéfico para las personas que están en rehabilitación o que tienen problemas de alcance de movimiento.
Tiempo
Otro beneficio es que la escaladora es buena para las personas que no tienen mucho tiempo para ejercitarse. Una rutina óptima puede lograrse en 20 minutos o menos.Identificación
A diferencia de otros equipos de cardio, la escaladora en realidad ejercita los músculos de las piernas. En específico, los músculos de los glúteos, el músculo femoral, y las pantorrillas.
Vista experta
Otra cosa que se puede hacer en ella es hacer movimientos oblicuos. Así el ejercicio se enfocará en la parte externa de la cadera y los músculos abductores.
GENERALIDADES
Ejercitarse con lasescaleras no es nada nuevo. Los atletas han estado subiéndolas por años.
¿Y por qué no? Es una gran sesión de ejercicios cardiovasculares que fortalece y da tono a las extremidades inferiores del cuerpo. Las escaladoras, también llamadas simuladores de escaleras, proveen un acondicionamiento cardiovascular excelente La modalidad en Escaladora es una actividad fácil, segura y divertida que serealiza en una escaladora, en donde se montan coreografías al ritmo de la música, trayendo como beneficios el fortalecimiento cardiovascular, la disminución de peso, y la tonificación muscular.
También ofrecen beneficios tonificantes, especialmente para los músculos de las extremidades inferiores como las caderas, muslos, glúteos y pantorrillas. Por esa razón, han sido a menudo acusados deincrementar el tamaño de los músculos del glúteo, pero aunque una escaladora desarrollará el músculo, no agregará masa. "Para hacer mucho músculo tienes que usar mucha más resistencia de la que encontrarás en una escaladora."

ELEMENTOS TÉCNICOS

ALINEACIÓN CORPORAL
La buena alineación del cuerpo es muy importante en la prevención de lesiones relacionadas con cualquier tipo de ejercicio que sepractique.
La postura correcta para el entrenamiento en escaladora será la siguiente:
1.- Hombros bajos y hacia atrás
2.- Pecho elevado
3.- Glúteos firmes
4.- Rodillas relajadas
5.- Abdomen en contracción
6.- Evitar la hiperextensión de la espalda
7.- Utilizar una inclinación natural y moderada de todo el tronco, sin doblar la cintura, ni inclinar el pecho hacia delante de la cadera.
8.- Lasrodillas jamás se deberán flexionar más allá de los 90 grados de seguridad.
9.- Evitar los movimientos de rebote (balísticos) en todo momento.
10.- Inclinar el cuerpo hacia delante en cualquiera de sus formas durante algún ejercicio o deporte vigoroso, tiende a causar una tensión en el área lumbar. La razón de esto es que, el peso del tronco brazos y cadera, empiezan a crear una gran compresión enlos discos intervertebrales, en adición con los músculos de la espalda que se contraen en condición forzada para evitar que el tronco se desplace hacia el frente-abajo, provocando una doble tensión en el mismo lugar.
Para hacer su sesión de ejercicios tan efectiva como sea posible, siga estas indicaciones:
• Piense en la postura perfecta. Inclínese hacia adelante ligeramente mientras mantiene susmúsculos abdominales contraídos. Pero no use sus brazos para apoyar su cuerpo y no se cuelgue del pasamanos. Disminuirá la cantidad de calorías que quema, así como también se lesionará.
• Coloque bien sus pies. Muchas personas tienden a andar de puntillas. Mantenga sus talones sobre el piso y permitirles subir naturalmente. Mantenga sus rodillas relajadas en todo momento.
• Flote con los...