Cardio

PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA
ADMINISTRACION DE EMPRESAS
CARDIO


SOLUCION TALLER 1

1. Por que se incrementa la frecuencia cardiaca cuando se aumenta la intensidad del ejercicio
La frecuencia cardiaca aumenta porque a medida que el cuerpo realiza el ejercicio necesita de mas oxigeno y energía, lo que genera que los músculos se contraigan con mayor rapidez, las pulsaciones aumenteny a su vez el gasto cardiaco. Para suplir la necesidad de oxigeno que demanda el cuerpo aumenta la frecuencia respiratoria. De esta manera, cuando se consume mayor oxigeno el corazón necesita latir mas rápido para transportar el oxigeno a todos los músculos en funcionamiento.

2. Cuales son los rangos de frecuencia cardiaca en reposo para personas sedentarias, mujeres y hombres.

HOMBRES|
EDAD | Mal | Normal | Bien | Excelente |
20-29 | 86+ | 70 – 84 | 62 - 68 | 60 o menos |
30-39 | 86+ | 72 – 84 | 64 – 70 | 62 o menos |
40-49 | 90+ | 74 – 88 | 66 - 72 | 64 o menos |
50 + | 90+ | 76 – 88 | 68 - 74 | 66 o menos |

MUJERES |
EDAD | Mal | Normal | Bien | Excelente |
20-29 | 96 + | 78 – 94 | 72 – 76 | 70 o menos |
30-39 | 98 + | 80 – 96 | 72 – 78 | 70 omenos |
40-49 | 100+ | 80 - 98 | 74 - 78 | 72 o menos |
50 + | 104+ | 84 -102 | 76 - 86 | 74 o menos |

La frecuencia cardiaca en reposo, depende de los hábitos de vida y está influenciada por el entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior, el sueño, el nivel de stress mental y los hábitos alimenticios.

3. Por que algunas personas se desmayan cuando realizanejercicio
En general ocurre porque disminuye el aporte sanguíneo a nivel cerebral, es decir, que no esta llegando el suficiente oxigeno al cerebro y el cuerpo responde como estado de altera por medio de un desmayo. Algunas de las causas mas frecuentes son:
* Demasiado ejercicio
* Deshidratación (Calor excesivo y sin beber suficiente liquido)
* Hambre y agotamiento físico
* Estrésemocional
* Hiperventilación
* Enfermedades como hipoglicemia, anemia
* Trastornos de la conducta alimentaria
* Problemas cardíacos

4. Cuáles son los beneficios y riesgos cuando se hace ejercicio
BENEFICIOS | RIESGOS |
* Reduce la obesidad * Disminución de las enfermedades articulares * Reduce la tasa de enfermedades del corazón * Disminuye la resistencia a la insulina* Mejora el perfil lipídico * Mejora la fuerza muscular * Mejora la resistencia física * Disminuye la osteoporosis * Mayor resistencia a las enfermedades | * Lesiones musculares, tendinosas, óseas * Estados crónicos de fatiga * Alteraciones de la función endocrina * Alteraciones por calor * Accidentes cardiovasculares * Alteraciones metabólicas |

5. Cuál es el métodopara respirar correctamente cuando se hace ejercicio
* Primero que nada debes ser consciente de tu respiración, respira lentamente y presta mucha atención en la forma que el aire entra en tu cuerpo y se mueve por dentro. Cierra los ojos para lograr una mayor concentración. Intenta disminuir el ritmo de tu respiración enfocándote en la forma que entra y sale de tu cuerpo. De esta formaobservarás como tu cuerpo se beneficia por la llegada del oxígeno.
* Debemos ser conscientes de la inspiración y la expiración del aire, mientras nos ejercitamos, para esto debemos comenzar realizaremos la inspiración de manera rápida y profunda, obteniendo el aire por la nariz y consiguiendo que los pulmones se llenen en su totalidad, de modo que obtengamos la cantidad necesaria de aire para poderenfrentar la actividad. Como segundo paso, inhala por la nariz y exhala por la boca, relajando los músculos de tu cuello y hombros.
* La expiración, o expulsión del aire se debe hacer de manera más lenta y en dos tiempos, expulsaremos una parte del aire y al segundo el resto. Esto será una manera de aprovechar al máximo todo el oxígeno que entra en nuestro cuerpo y poder afrontar mucho mejor...