CAREPETA DE ATLETISMO

CARPETA DE ATLETISMO
CONCEPTO DE CARRERA.-Cubrir una distancia de un punto a otro, en el menor tiempo posible, menor esfuerzo posible, con técnica.
EL CALENTAMIENTO O PREPARACIÓN ORGÁNICA
Cuando vamos a practicar algún deporte o cualquier actividad física es conveniente realizar un calentamiento, para que nuestro cuerpo esté mejor dispuesto para realizar el trabajo que posteriormente va aefectuar.
Si vas a ver un partido de fútbol, baloncesto, voleibol, Jockey, tenis, o una competición de atletismo, natación, gimnasia….; observa como unos minutos antes, realizan ejercicios, como por ejemplo, carreras a ritmo suave, movimientos de todas las articulaciones, estiramiento de los músculos, etc. Lo que están haciendo es realizar un calentamiento.
DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO.
*Es el conjuntode actividades que se realizan para preparar al organismo antes de realizar una actividad de mayor intensidad.
*Capacitar al organismo para aceptar una carga para asimilarla, para así poder rendir y sin correr riesgo de lesión.
¿PARA QUÉ SIRVE?
° Nos predispone positivamente para el trabajo, tanto física como mentalmente.
° Evitar lesiones.
¿CÓMO SE REALIZA? FASES DE UN CALENTAMIENTO.
. Elcalentamiento debe tener una duración mínima de 8 o 10 minutos.
Lo normal para un deportista es calentar 30 minutos, pero en nuestras clases no podemos dedicar tanto tiempo.
. Debe empezar con ejercicios suaves, y solo al final de él se pueden hacer ejercicios más intensos. La mayoría de las lesiones se producen por realizar un gesto brusco sin haber calentado antes.
Utilizaremos distintos tipos deejercicios que agruparemos en partes (o fases). El orden de las fases que vamos a proponer puede variar. Por ejemplo podemos empezar con carrera suave, o si estoy cansado o tengo alguna molestia articular o muscular, puedo empezar realizando ejercicios de movilidad articular o estiramientos. Lo importante es empezar con ejercicios de baja intensidad.
Cada actividad necesita un tipo de calentamientopropio, pero aquí trataremos únicamente las partes que pueden ser útiles a todas las modalidades deportivas, es decir, las del calentamiento general. Después de este, según la modalidad deportiva, se hace un calentamiento específico para ella.
FASES DE UN CALENTAMIENTO GENERAL. Son 4:
1ª.- Ejercicios de movilidad articular.
2ª.- Carrera suave y desplazamientos variados.
3ª.- Estiramientos.
4ª.-Ejercicios de fuerza suaves y otros ejercicios de mayor intensidad.

1ª FASE: EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR. Realizamos movimientos durante 5 a 10 segundos en cada una de las articulaciones, para lubrificarlas y estirar sus ligamentos.
2ª FASE: ESTIRAMIENTOS. Realizamos estiramientos de los principales músculos, manteniendo de 15 a 30 segundos en cada posición. Con los estiramientos preparamos alos músculos, aumentando su temperatura y alargándolos para conseguir más amplitud en nuestros movimientos (flexibilidad).
3ª FASE: CARRERA SUAVE Y DESPLAZAMIENTOS VARIADOS. Esta fase debe durar de 3 a 8 minutos y sirve para activar los pulmones y el sistema cardiovascular.
4ª FASE: EJERCICIOS DE FUERZA SUAVES Y OTROS EJERCICIOS DE MAYOR INTENSIDAD. Hacemos pocas repeticiones (10), o realizamos elejercicio durante poco tiempo (6 a 10 seg.) para terminar de preparar al organismo.
Después de estas 4 fases del calentamiento general, se realizaría el CALENTAMIENTO ESPECÍFICO, en el cual se realizan ejercicios y acciones del deporte o actividad que vallamos a hacer a continuación.
Por ejemplo si vamos a hacer Baloncesto realizamos tiros libres, correr botando el balón, entradas a canasta, pasescon un compañero, etc.
ANTES DE REALIZAR EJERCICIOS DE ALTA CARGA COMENZAMOS CON DESPLAZAMIENTOS VARIADOS:
*nos desplazamos a paso ligero tomando como referencia una línea de los carriles, el cual evitamos pisar avanzando en zigzag, cruzando piernas manteniendo el tronco en la vertical.
*vamos a paso ligero con galope lateral y retornamos de igual manera y con el mismo frente.
*avanzamos con...