Cargas en el entrenamiento

 Cargas en el entrenamiento para la prevención de lesiones
 Las lesiones representan una amenaza y limitación muy importante para el desarrollo de la carrera de cualquier deportista. Es importante establecer planes de entrenamiento adecuados y prevenir o reducir su incidencia.
 
                 Cualquier disminución física que sufra un jugador durante el partido o entrenamientoindependientemente de que este demande atención medica o perdida de tiempo de actividad deportiva (Fuller y col., 2006) Comienza por analizar las situaciones a las que se expone cada deportista. Sabremos para que tenemos que prepararlo y podremos estimar los riesgos que determinan, tanto el entrenamiento como la competición.
Orden Metodológico para la integración de los programas de potenciamiento.

1.- Ejerciciosmuy estables
a) Ejercicios centrales enfatizando la actividad de los estabilizadores primarios y secundarios.
b) Ejercicios de fuerza en maquinas o con mas de dos apoyos
2.- Ejercicios con peso libre y movimientos progresivamente complejos (un paso, dos pasos laterales, etc.)
a) Control postural enfatizando la acción de los estabilizadores globales para estabilizar la columna.

3.-Ejercicios específicos con sobrecargas ligeras o facilitadas

 
 4.- Ejercicios con inestabilidad progresiva.
a)
 Reducción progresiva de la base de sustentación (1 apoyo).
b) Combinar desplazamiento, detenciones y cambios de dirección con equilibrios monopodales y coordinación de movimientos.
c) Superficies algo inestables (fit-ball, deslizantes, mojadas, etc.).
d) Superficies muyinestables (plataformas core training plato de freeman, voler, rollos, etc.)
e) Acciones muy inestables (plato inestable con dos y un apoyo, etc.).

ADAPTACION ANATOMICA Y FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA CENTRAL, (ESTABILIZADORES PROFUNDOS) 

ADAPTACION ANATOMICA Y FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA CENTRAL, (ESTABILIZADORES PROFUNDOS)
* Ejercicios localizados en situaciones estables y con ligerainestabilidad para estimular el control motor.
* Se realizan en el periodo preparatorio general y durante todo el año en la entrada en calor, 2 a 4 veces por semana. (Bompa, 1995, Faries y Greenwood, 2007)
MEJORA DE FUERZA EN TRONCO Y EXTREMIDADES
* Ejercicios auxiliares con maquinas, pesos libres, gomas, saltos de nivel I y II, excéntricos de alta velocidad aplicados en sesionesindividuales en el periodo preparatorio general y combinados en métodos complejos en el periodo especifico y competitivo (Bompa, 1995, Naclerio, 2007)
* Ejercicios con dificultad creciente (movimiento, ligera inestabilidad etc.) para estimular el control motor y la postura en situaciones en donde se aplica fuerza.
EJERCICIOS PARA ENFATIZAR LA FUNCION ESTABILIZADORA DE LA MUSCULATURA CENTRAL O ARTICULAR(CON CONTRACCION)
* Se aplican durante todo el año con volumen reducido o integrado con los ejercicios de potenciamiento específicos.
1. Reducción progresiva de la base de sustentación
2. Incremento progresivo de la velocidad de desplazamiento, freno, cambios de dirección, etc.
3. Modificación progresiva de la superficie de apoyo y ejercicios asistentes para reducir el riesgo de lesionesmusculares.
4. 4. Incremento de la inestabilidad ofrecida por la superficie de apoyo (prevención o recuperación pero no potenciamiento) esta actividad es especifica solo para la prevención de lesiones, no para el potenciamiento.
MEJORA DE LA FUERZA EN SITUACIONES COMPLEJAS, IMPREVISTAS Y CON EQUILIBRIO PERTURBADO
* Progresar desde ejercicios multiarticulares estables hacia situacionesinestables (desplazamientos, detenciones, un apoyo, variación de las condiciones de la superficies, mojadas, resbaladizas, implementos irregulares).
TRABAJO PROPIOCEPCION
* Se puede definir propiocepción como el conocimiento que tenemos de nuestro cuerpo en cuanto a la posición y movimiento del mismo en el espacio o variación especializada de la modalidad sensorial del tacto que abarca las...