Carlosshowingferrari

Pasos
*Coloca tu pie derecho atrás del círculo con la bala en tu mano derecha perpendicular al borde que está enfrente del círculo.

*Toma la bala y colócala debajo de la mandíbula directamente debajo de tu oreja derecha.
*Extiende tu brazo izquierdo completamente. Deberás apuntar en la dirección en la que quieras que la bala aterrice.
*Mantén tus pies separados a la distancia de tus hombroscon tu brazo izquierdo aun extendido al máximo.
*Gira tu cuerpo dando la espalda al borde con tu torso paralelo al piso, tu pie izquierdo aun separado de tu pie derecho y el brazo izquierdo colgando casi tocando el suelo.
*Cierra el puño izquierdo y llévalo al centro de tu pecho.
*Extiende y contrae tu pie izquierdo detrás de ti en pequeños movimientos para comenzar a deslizarte por elcírculo.
*Usando tu pie izquierdo como péndulo, jala el resto de tu cuerpo cruzando el círculo, sin levantar tu pie derecho del piso.
*Gira tus hombros en dirección al frente del círculo jalando tu mano izquierda lejos de tu cuerpo (como si estuvieras encendiendo una podadora).
*Aterriza tu pie izquierdo lo más cerca posible del borde.
*Completa la rotación de tu cuerpo para que termines dando la caraa la zona de lanzamiento.
*Aleja la bala de tu cuello y déjala ir.
Calentamiento
 
Calentamiento muscular y articular previo a la actividad física
 

Que es el calentamiento -- Partes o zonas del calentamiento -- objetivos del calentamiento -- Cuanto calentar -- deportivo 

Resumen: se denomina calentamiento a la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media deintensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. El calentamiento está dividido en varias partes y distingue varios objetivos. 

¿Qué es el calentamiento?
 

El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Suplanificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma. 

Partes de un calentamiento
 
 Calentamiento musculo-articular
 Entrada en el sistema aeróbico
 Calentamiento especifico
 Estiramientos y recuperación fatiga

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, conmovimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento. Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior. 

Tercero: calentamientoespecifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas conpoco peso y repeticiones medias. 

Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión. 

| Objetivos del calentamiento  Primero:...