Carls rogers

LA AUTOESTIMA

AUMENTAR LA AUTOESTIMA
* Mejorar el conocimiento personal
* Conocer sus virtudes y defectos.
* Aprender a establecer objetivos y trabajarlos.
* Conocer y expresar los propios sentimientos.
Primer día
Primero, los usuarios se colocarán en círculo y tendrá que decir su nombre, donde viven, su edad, en qué trabajan o han trabajado, qué les gusta hacer, unmomento muy feliz de su vida y otro donde hallan pasado mucha vergüenza, etc. Para ello, antes se les dejará 10 minutos para que piensen que van a decir. Por último, la última media hora de la sesión se dedicará a mantener conversaciones libres entre los usuarios, pudiendo hablar con quienes quieran y de lo que quieran.
Luego para entrar en un buen clima de concentración, se realizará una sesión derelajación. Para ello, los usuarios se podrán cómodamente y seguirán lo que les digamos para que se relajen poco a poco.
Terminando eso les hablaremos de autoestima, la importancia de que nosotros reconozcamos nuestras virtudes. Para ello realizaremos una actividad que consistirá que cada participante le escriba en la espalda de su compañero que es lo que piensa de él, luego cada uno loleerá y dirá como se siente que otros piensen eso de él. Luego se hablará sobre la importancia de conocer los fallos de cada uno para así trabajarlos y mejorarlos.
Segundo día
Aprender a establecer objetivos y trabajarlos: Para empezar, se explicará entre todos qué es un objetivo y luego nosotros explicaremos los tipos de objetivos que hay: a corto, medio o largo plazo, la importancia de queestos objetivos sean realistas y que son algo que hay que trabajar poco a poco. Los usuarios de mientras, tomarán nota de lo que se está explicando para guardarlo en su carpeta. Todo esto se realizará en media hora.
Luego, cada usuario, se marcará un par de objetivos y los expondrá ante el grupo. Entre todos, se buscarán formas de alcanzar los objetivos personales. Por último, cada participanteescribirá en una cartulina que estará colocada a la vista de todos sus dos objetivos con el fin de evaluarlos al final del taller.
Conocer y expresar los propios sentimientos: Para empezar, se realizará una sesión de relajación. Y seguiremos con otra actividad; ya habiéndonos conocido mejor aumentará la confianza entre los miembros del grupo, por lo que después uno a uno, contarán un momento tristey un momento feliz de su vida y transmitirá cómo se sintió.
También se pondrá una película, al final de la proyección comentarán uno a uno como se sentirían si fuesen cada uno de los personajes principales.
Por último, entre todos, se revisarán uno a uno los objetivos comunes del taller y se pondrá por escrito lo que cada uno ha aprendido en los dos días.
TECNICAS PARA BAJAR EL NIVEL GENERALDE ANSIEDAD EN PERSONAS DROGODEPENDIENTES
Ejercicio
El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular, evitando tanto la rigidez como el exceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el sueño reparador y calma el exceso de cavilaciones.
Si nuestro estado físico es lamentable (tenemos síntomas cómo mareos, vértigos, nauseas) y no podemos tolerarun ejercicio intenso, se puede optar por repartirlo en fragmentos pequeños a lo largo de día y partir de un ritmo muy suave hasta ganar un bienestar suficiente para abordar esfuerzos de mayor enjundia.
Es preferible practicar un deporte lúdico que nos guste o hayamos disfrutado de él en el pasado, ya que de paso nos proporcionará mayor satisfacción que la gimnasia fría y pesada.
Hábitos de sueñoy alimentación
El sobreesfuerzo que entraña una vida desordenada tiene un peso por sí mismo como factor estresante en el resultado global de una ansiedad excesiva.
No pocas personas se han acostumbrado a una alimentación caótica y unos horarios de sueño demasiado ajustados o irregulares, lo que mientras sus fuerzas lo permitan parecieran a primera vista no tener consecuencias negativas (por...