Carneger

APLICACIÓN PRACTICA
DE LA
ALTA INTENSIDAD
EN EL FISICOCULTURISMO

Método diseñado por:
MIKE MENTZER

La rutina de:
Dorian Yates
Campeón del MundoINDICE

Índice

I- Prólogo 3
II - El por qué de este libro 4
III - Aclarando algunos equívocos 5

IV - Primera Parte
Fisiología de la intensidad 7
El sistema nervioso y el entrenamiento 8
La intensidad y el estrés 9Características del entrenamiento correcto 11
¿Todo es individual? 14
Buscando nuevos ejercicios 15
El punto de fallo muscular 18
Función de la fibra muscular 19

V - Segunda Parte
Biotipos 21
Equipamiento y desarrollo muscular 24
¿Y las mujeres? 25
Psicología del culturista y planificación 27
El diario de progresos y el compañero 28

VI - Alta Intensidad
Laintensidad y otros sistemas 29
La naturaleza de la adaptación 33
El entrenamiento instintivo 36
Los principios de la alta intensidad 38
Recomendaciones para el uso correcto de los principios de alta intensidad. 43
Rutinas sugeridas 44
Recomendaciones sobre la ejecución de las rutinas 49
Recomendaciones sobre la ejecución de los ejercicios 51
La contracciónmáxima 52
El calentamiento y la hiper repetición 54
Hiper Training, el paso final 56
La prioridad muscular 58
Cambios de entrenamiento antes de la competición 59
¿Algo más que hacer? 60

VII - Algunas notas sobre dietas y nutrición 61
La dieta y los niveles metabólicos 64

VIII - La suplementación y su función en el culturismo 66
Epílogo 68
Bibliografía 69


PROLOGOEl desarrollo muscular y de la fuerza ya sea, para usos deportivos o fines bélicos, ha estado presente en todas las civilizaciones de la humanidad.
En la antigua Grecia los espartanos (un pueblo netamente guerrero), preparaban a sus hombres con ejercicios físicos rigurosos con el objetivo de forjar hombres fuertes para la guerra Las mujeres también eran ejercidas para tener hijos sanos eigualmente fuertes.
Los atenienses en cambio, de naturaleza más intelectual preparaban a su gente para las pruebas atléticas.

En la actualidad la tecnología aplicada a la biomecánica y a la química, ponen a nuestra disposición toda una gama de aparatos y suplementos nutricionales y farmacológicos, con el fin de desarrollar al máximo las cualidades atléticas de los seres humanos.

Elfísicoculturismo con sus métodos de comprobación propios y sus principios universales, puede ser considerado un deporte ciencia. El desarrollo de la fuerza y de la masa muscular requiere de un poco más que disciplina, necesita de un verdadero estilo de vida y el desarrollo de la
Capacidad intelectual; aunque todavía hoy hay quienes piensan que los músculos se contraponen, o bien anulan a la inteligencia. Locierto es que para alcanzar un físico de alta calidad hay que poseer un nivel adecuado de inteligencia, la construcción de un cuerpo atlético es
mucho más que levantar kilos y kilos de hierro día tras día El atleta físicoculturista jamás debe dejar de lado los restantes aspectos de la vida, no tiene por qué ser esclavo del gimnasio, sino que debe tomar al entrenamiento como una opción paradisfrutar y ser feliz, esto último es el
Fin de todos los deportes.

El tener un cuerpo que nos satisfaga nos dará una mayor posibilidad de gozar de él y además, disfrutar de una vida plena.
Este libro está basado en el sistema Heavy Duty (Obligación Pesada) de alta intensidad, creado por Mike Mentzer y también en mis propias investigaciones.


II - El por qué de este libro

Durante algunosaños he tenido la oportunidad de visitar y entrenar también en unos cuantos gimnasios, el denominador común en todos ellos es un par de muchachos relativamente desarrollados, además de ellos, y una enorme legión. De chicos de físico pobre intentando seguir los pasos de los más grandes.
Es realmente frustrante él darnos cuenta de que no nacimos para lo que soñarnos ser, al menos eso nos dicen...