Caroo Musculacion Ql




MUSCULACIÓN.

Universidad Santo Tomas (CFT).
Preparador Físico.

Integrante: Jetzabel Cheuque
Carolina Farías.
Docente: Fabián López.
Curso: IV Semestre PF.
Asignatura: Musculación.
10 de agosto del 2015.

















Introducción.
En el siguiente trabajo daremos a conocer un sinfín de ejercicios y métodos para practicarlos y realizarlos de manera adecuada. Con un fin de no lesionarse yasí llevar a cabo un entrenamiento bien realizado para el día a día del deportista o entrenado.
Los ejercicios se deben realizar con un máximo de repeticiones, descansos y series que el método requiera para ejecutarlo bien y sin problemas.
Los métodos que se presentaran son muy adecuados y realizados en la vida cotidiana que muchas personas creen realizar ejercicios bien pero no saben suejecución, repeticiones y series que tiene que realizar de manera adecuada para prevenir todo tipo de lesión.









Fuerza Concéntrica.
Ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.

Fuerza Excéntrica.
Las mejoras neuromusculares que produce el trabajo excéntrico en lafuerza máxima son aún mayores, porque no solo afecta a la sincronía muscular, si no que afecta a los reflejos miotáticos alterando su respuesta haciéndola más sensible, aumentando la fuerza reactiva muscular. Además produce una mayor adaptación en las fibras FT, ya que las cargas tan altas necesarias para este trabajo producen un reclutamiento mayor de estas fibras.
Además a nivel estructural,producen una hipertrofia selectiva de las FT, además de aumentar el tejido conectivo, siendo un gran sistema de entrenamiento para ganar masa muscular.
Pero esto también puede ser un inconveniente, ya que un exceso de esta rotura puede producir lesiones, ya que el trabajo excéntrico genera mucha tensión en el tendón, aunque últimos estudios demuestran que el trabajo excéntrico con bajas cargaspreviene el riesgo de lesiones y ayudan a la recuperación de tendinopatías. (Izquierdo M., 2002).
Se da cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que este se alarga.
Ejemplo cuando haces sentadilla al bajar es concéntrica, en el punto medio si la detienes un momento es isométrica cuando te levantas es excéntrica.

Fuerza Isométrica.
Con estossistemas de entrenamiento, obtenemos mejoras tanto neuromusculares y estructurales, ya que al ser métodos sin movimiento, mejoran la sincronía muscular y producen una fuerte rotura muscular; pero el principal inconveniente de los métodos isométricos es que solo se producen ganancia de fuerza en los rangos en los que se realizan las contracciones musculares (Knapik 1983).
Tienen lugar cuando la fuerzano implica movimiento, es decir, que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece estática, sin movimiento. En ese caso, la resistencia es mayor que la fuerza.

Fuerza Isotónica- Dinámica.
Como su nombre lo indica (iso igual y tónica tensión) las contracciones isotónicas, son aquellas en las que el musculo se contrae con una tensión constante durante toda la acción. Se relacionadirectamente con las contracciones dinámicas, de las cuales se habló anteriormente, porque la contracción isotónica viene asociada al cambio de longitud del musculo, por lo que podrá ser el tipo de contracción más frecuente en los movimientos deportivos cotidianos.

Manifestaciones de fuerza.
-Fuerza Potencia.
Su objetivo es incrementar la velocidad de contraer los músculos en el menor tiempoposible, para ello debemos tener en cuenta que las resistencias deben de ser más leves o iguales a las que se utilizan en el espacio o actividad física. Existen distintos tipos de entrenamientos específicos para el incremento de la fuerza potencia atraves del método isotónico es cuando la sobre carga durante dicho entrenamiento representa la oposición externa, mientras que la fuerza que aplicamos...