Carpeta con rutina ed. fisica

Introducción:
En el presente trabajo, se planteará un entrenamiento con un mes de duración, para trabajar la parte de fuerza en una persona, a través de diversos ejercicios que se irán alternando enlos días, lunes, miércoles y viernes, teniendo los días martes y jueves para descansar. Habrán determinados ejercicios para realizar en la primera semana, y otros para la segunda semana, así en latercera se repite la primera y lo mismo en la cuarta.
En esta rutina alterna, dividimos el total de músculos en dos grupos que se van sucediendo. La frecuencia no es mala y ofrece la posibilidad deincluir más ejercicios por músculo. También podemos establecer un orden fijo de trabajo, de modo que un grupo se trabaje dos días y el otro tan solo uno. Sería el caso de personas que durante un tiempopracticaron algún deporte y a pesar del tiempo de inactividad transcurrido, muestran, aún, un cierto desequilibrio muscular.
El siguiente plan de entrenamiento está diseñado para ser practicado sinmayor cantidad de materiales, sólo mancuernas, puedes hacer unas caseras si no tienes como conseguir, pero es ideal para los ejercicios que se propondrán.

Rutina a seguir:
Semana 1, (un día dedescanso entre cada día de entrenamiento de 60 minutos):

Primer día: Abdominales, Dorsal, Bíceps, Femoral, Cuádriceps.
Segundo día: Abdominales, Deltoides, Pectoral, Tríceps.
Tercer día: Repetir eldía 1 más ejercicio a los antebrazos.

Semana 2, (un día de descanso entre días de entrenamiento de 60 minutos):
Primer día: Abdominales, Deltoides, Pectoral, Tríceps.
Segundo día: Abdominales,Dorsal, Bíceps, Femoral, Cuádriceps.
Tercer día: repetir el día 1 más ejercicio a los antebrazos.
Al término de la segunda semana, en la tercera tienes que repetir la primera, y en la cuarta repetir lasegunda.

Detalles de la rutina:
Lunes:
Abdominales:
El objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos del abdomen, a continuación se puede apreciar cómo se realizan:

Dorsal:...