Carpeta de Natacion




CARPETA NATACIÓN

IFES 2 AÑO 2014

PROF. RIVAS, Paola
SAAVEDRA, Pedro
SANZANA, Cristian
ZURBRIGGEN, Nahuel







ESTILO
FASE

Dril






CROL o CRAWL

Patada
En una hilera, formarse, hacer 25 metros de ida, con patada de crol, con las manos pegadas enlos muslos, utilizando respiración frontal.


PIES EXTENDIDOS
Se colocan los alumnos sentados en el bode de la pileta, mirando hacia ella. A continuación deberán practicar primero con el pie flexionado y luego extendido, para así poder vivenciar la diferencia entre ambas.


ALTERNACION DE PATADAS
Mediante el uso una tabla, se hace que el alumno patee 10 patadas inclinado sobre su lateral derecho y10 patadas sobre su lateral izquierdo, repitiendo este ciclo hasta finalizar la distancia propuesta.
(respiración frontal)

Brazada recobro
En una hilera avanzamos de a uno, con patada de crol, haciendo movimiento solo de recobro, pasando el pulgar por la oreja, el hombro y llevarlo hacia el muslo, en alternancia, una vez con cada brazo. Respiración frontal o lateral.


ENTRADA DE LA MANO
Losalumnos/as deberán ir con los miembros superiores extendidos formando una “flechita”. Haciendo patada cada 6 deberán con un abrazo hacer tracción y recobro donde en la última parte del recobro tendrán que tocarse la otra mano que está extendida, luego de eso seguirán con la otra. Respiración cada un ciclo de brazada.


Elevación del codo
En posición hidrodinámica, cada 6 patadas se debe tocar la axilacon la mano de adelante hacia atrás y luego de atrás hacia adelante, alternando los brazos.
(la respiración la resuelve cada alumno, si la hace frontal o lateral)

Brazada tracción
Avanzamos, un una hilera, con patada de crol, cada 5 patadas, hacemos el movimiento de tracción de la brazada, ida con un brazo y la vuelta es con el otro brazo. La respiración es bilateral.


TERMINACION DE LATRACCION
En posición hidrodinámica las chicas/os cada 4 patadas deberán hacer la tracción con un brazo y al terminarla tendrán que tocarse sobre la altura de los abductores de cadera, una vez hecho esto deberán pasar nuevamente el brazo por el agua para así poder hacerlo con el otro brazo. Respiración bilateral.


Simultáneos
En forma hidrodinámica cada 3 patadas se hace el gesto de la tracción con unbrazo, este queda en paralelo a las piernas, luego desciende el otro de la misma manera y vuelven hacia la posición original juntos.
(la respiración la resuelve cada alumno, si la hace frontal o lateral)

Coordinación
Avanzar con patada y cada 3 patadas realizar una brazada completa, una vez con cada brazo, con respiración bilateral.



ESTILO COMPLETO
Los chicos/as deberán hacer cada 8 patadas unciclo de brazadas tratando de aplicar todo lo antes aprendido.



1 CICLO
Cada 6 patadas se debe realizar un ciclo completo de brazadas, teniendo en cuenta que la respiración debe ser bilateral (1 vez para cada lado por ciclo). Variante es que a medida que se vea que van resolviendo esto, se reducen las patadas entre ciclo y aumentan por ende las brazadas.






ESPALDA














PatadaPor sobre las piernas, a la altura de los muslos, con brazos estirados, ubicados decúbito dorsal, avanzamos con patada de crol, corrigiendo la postura de la cabeza, con visión a 45 grados, elevación de la cadera y que la patada nazca desde la cadera y en las rodillas.


EXTENSION DEL PIE
De a parejas, uno deberá colocarse de cubito-dorsal y patear con el pie totalmente flexionado y luego de 10patadas deberán extenderlos mientras el otro le sostiene la cabeza.


Rodillas abajo
De cubito dorsal con una tabla a la altura de las rodillas se debe recorrer una distancia estipulada. Esto sirve para darse cuenta que no hay que sacar las rodillas fuera del agua al momento de patear.

Brazada recobro
Avanzamos con patada de espalda, cada 6 patadas, realizo el gesto técnico del recobro, elevando...