Carpeta educativa
Páginas: 11 (2684 palabras)
Publicado: 23 de noviembre de 2014
NUTRICIÓN
Es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Las necesidades nutricionales de la mujer embarazada aumentan, para garantizar la salud de madre e hijo es necesario llevar una dieta sana, variada y equilibrada que las cubra y nos permita llevar a buen término la gestación.
Los cinco elementos indispensables que debe tener son: hidratos decarbono, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales. La principal fuente de energía son los hidratos de carbono, destacando los complejos como el arroz, las legumbres, las patatas, las frutas, etc.
Hierro
Este es indispensable para el organismo y debe cubrir las necesidades del feto y la placenta. Fuentes de hierro: ostras, carne vacuna, espinacas, pan de centeno, sardinas, huevo, fruta seca,almendras, cacao, remolacha, brécol, hígado y alimentos enriquecidos con hierro
Calcio
Es necesario para el crecimiento y desarrollo de los huesos y dientes del bebé, para la coagulación de la sangre, para las transmisiones nerviosas, etc. Fuentes de calcio: productos lácteos, salmón, sardinas, grano de soja, levadura de cerveza, semilla de sésamo, almendras, algas, col rizada, etc.
Ácido fólico
Esuna vitamina B (B9) que está presente principalmente en los vegetales de hoja verde, tales como la col rizada y la espinaca, en el jugo de naranja y en los granos enriquecidos. Evita el riesgo de que su bebé nazca con defectos graves del tubo neural.
VESTIDO
La ropa de maternidad está diseñada según las medidas que la mujer va adoptando y conforme el avance de su embarazo. Por salud y porhigiene, se debe de usar la ropa adecuada durante los 9 meses.
La ropa que uses debe ser preferiblemente fabricada en algodón o lino; prefiere las faldas y los vestidos largos en el embarazo, así como usar ropa de colores claros, ya que estos ayudan a disminuir la sensación de calor.
Evitar el uso de leggins, jeans o pantalones muy ajustados ya que pueden favorecer la aparición de várices,estrías e infecciones vaginales.
La ropa interior debe tener la talla adecuada, según el crecimiento de los senos y las caderas. Debe evitarse la ropa interior muy pequeña, pues esto favorece la aparición de infecciones vaginales y malos olores.
Procura utilizar las medias adecuadas y que no compriman tus pies y tus tobillos, durante la gestación, los pies también pueden hincharse y si usasunas medias muy ajustadas, sentirás dolor y malestar en tus pies.
Los zapatos deben ser cómodos para evitar torceduras en los pies, caídas o transpiración.
No uses fajas sin consentimiento de tu médico. Algunas de ellas pueden ayudarte a llevar el peso del vientre y son las únicas recomendadas en el embarazo.
EJERCICIO
Es recomendable, hacer ejercicio mientras estás embarazada, yaque aporta muchos beneficios tanto para ti, como para tu bebé. Recuerda solamente que si llevabas una vida sedentaria antes de quedar en estado, deberás consultarlo primero con tu doctor.
Empieza despacio y con precaución
Las deportistas novatas deben empezar haciendo 15 a 20 minutos de actividad, tres veces a la semana, preferentemente con un día de descanso entre las sesiones de ejercicios.No te ejercites hasta que te duela o quedes completamente exhausta. Una buena regla que debes tener presente es: disminuye el ritmo si no puedes conversar con facilidad mientras haces ejercicio.
Asegúrate de alimentarte bien y beber muchos líquidos. Durante el embarazo necesitas consumir aproximadamente 300 calorías adicionales al día, dependiendo de lo que pesabas antes de quedar embarazada.Mantente cómoda y fresca durante la actividad. Si haces ejercicio al aire libre en días calientes y húmedos, ponte un sombrero y ropa suelta y cómoda. No olvides tu botella de agua para ir recuperando los fluidos perdidos.
Tipos de ejercicios seguros:
Si estás embarazada y es la primera vez que vas a hacer ejercicio físico, considera las siguientes opciones:
Caminar: Es la mejor actividad...
Es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Las necesidades nutricionales de la mujer embarazada aumentan, para garantizar la salud de madre e hijo es necesario llevar una dieta sana, variada y equilibrada que las cubra y nos permita llevar a buen término la gestación.
Los cinco elementos indispensables que debe tener son: hidratos decarbono, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales. La principal fuente de energía son los hidratos de carbono, destacando los complejos como el arroz, las legumbres, las patatas, las frutas, etc.
Hierro
Este es indispensable para el organismo y debe cubrir las necesidades del feto y la placenta. Fuentes de hierro: ostras, carne vacuna, espinacas, pan de centeno, sardinas, huevo, fruta seca,almendras, cacao, remolacha, brécol, hígado y alimentos enriquecidos con hierro
Calcio
Es necesario para el crecimiento y desarrollo de los huesos y dientes del bebé, para la coagulación de la sangre, para las transmisiones nerviosas, etc. Fuentes de calcio: productos lácteos, salmón, sardinas, grano de soja, levadura de cerveza, semilla de sésamo, almendras, algas, col rizada, etc.
Ácido fólico
Esuna vitamina B (B9) que está presente principalmente en los vegetales de hoja verde, tales como la col rizada y la espinaca, en el jugo de naranja y en los granos enriquecidos. Evita el riesgo de que su bebé nazca con defectos graves del tubo neural.
VESTIDO
La ropa de maternidad está diseñada según las medidas que la mujer va adoptando y conforme el avance de su embarazo. Por salud y porhigiene, se debe de usar la ropa adecuada durante los 9 meses.
La ropa que uses debe ser preferiblemente fabricada en algodón o lino; prefiere las faldas y los vestidos largos en el embarazo, así como usar ropa de colores claros, ya que estos ayudan a disminuir la sensación de calor.
Evitar el uso de leggins, jeans o pantalones muy ajustados ya que pueden favorecer la aparición de várices,estrías e infecciones vaginales.
La ropa interior debe tener la talla adecuada, según el crecimiento de los senos y las caderas. Debe evitarse la ropa interior muy pequeña, pues esto favorece la aparición de infecciones vaginales y malos olores.
Procura utilizar las medias adecuadas y que no compriman tus pies y tus tobillos, durante la gestación, los pies también pueden hincharse y si usasunas medias muy ajustadas, sentirás dolor y malestar en tus pies.
Los zapatos deben ser cómodos para evitar torceduras en los pies, caídas o transpiración.
No uses fajas sin consentimiento de tu médico. Algunas de ellas pueden ayudarte a llevar el peso del vientre y son las únicas recomendadas en el embarazo.
EJERCICIO
Es recomendable, hacer ejercicio mientras estás embarazada, yaque aporta muchos beneficios tanto para ti, como para tu bebé. Recuerda solamente que si llevabas una vida sedentaria antes de quedar en estado, deberás consultarlo primero con tu doctor.
Empieza despacio y con precaución
Las deportistas novatas deben empezar haciendo 15 a 20 minutos de actividad, tres veces a la semana, preferentemente con un día de descanso entre las sesiones de ejercicios.No te ejercites hasta que te duela o quedes completamente exhausta. Una buena regla que debes tener presente es: disminuye el ritmo si no puedes conversar con facilidad mientras haces ejercicio.
Asegúrate de alimentarte bien y beber muchos líquidos. Durante el embarazo necesitas consumir aproximadamente 300 calorías adicionales al día, dependiendo de lo que pesabas antes de quedar embarazada.Mantente cómoda y fresca durante la actividad. Si haces ejercicio al aire libre en días calientes y húmedos, ponte un sombrero y ropa suelta y cómoda. No olvides tu botella de agua para ir recuperando los fluidos perdidos.
Tipos de ejercicios seguros:
Si estás embarazada y es la primera vez que vas a hacer ejercicio físico, considera las siguientes opciones:
Caminar: Es la mejor actividad...
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