carrera con cuerdas

Carrera con cuerdas:
Tipo de juego: De flexibilidad, motor de carrera y salto. También de velocidad de reacción.
Número de participantes: De 4 a 10.
Material necesario: Una cuerda para cadaparticipante.
Desarrollo del juego: Se trata de realizar un recorrido a mayor o menor velocidad saltando la cuerda cada una o dos zancadas. Cada vez se va acortando la cuerda para obligar a los saltadoresa levantar más la pierna.
Efectos del juego: Desarrollo de la amplitud de la zancada, desarrollo de la velocidad de desplazamiento, potenciación del tren inferior, aumento de la flexibilidad deltren inferior.

Quitarse el sombrero:
Tipo de juego: De flexibilidad.
Número de participantes: En parejas.
Material necesario: Un sombrero para cada jugador.
Desarrollo del juego: La pareja sesienta frente a frente con las piernas estiradas y abiertas, cada uno con un sombrero sobre su cabeza. Se trata de intentar quitar el sombrero de la cabeza del contrario sin perder el propio.
Efectos deljuego: Desarrollo de la flexibilidad de la musculatura extensora del tronco, de la cadera y de los músculos abductores en las piernas. Potenciación de los músculos abdominales.
Variantes: Igual, conuna mano en la espalda.

Ejercicios de elongación
Se entiende por elongación cualquier tipo de estiramientos:
 Elongación de gemelos contra la pared:

Apoyado contra una pared, colocar unapierna adelantada y la otra atrás y estirada, el pie de ésta última debe estar completamente apoyado en el suelo. Sin elevar el talón desplazar las caderas hacia delante, hasta sentir elongación en losgemelos. Aguantar sin llegar al dolor. De 12" a 30" con cada pierna.
 Elongación de cuádripces, en pie:
De pie, apoyado contra la pared, nos agarramos del tobillo derecho con la mano izquierda yestiramos el muslo, las caderas se llevan hacia delante. Es conveniente que la pierna de apoyo esté un poco flexionada, no rígida. Debe sentirse Elongación en la parte anterior de la pierna. De 12" a...