CARRERA CONTINUA
Páginas: 3 (569 palabras)
Publicado: 28 de septiembre de 2015
ROBERT F. KENNEDY
JUAN ANGEL ALBA PARRA
1001 J.T.
CARRERA CONTINUA
RAUL MOTA
EDU.FISICA
BOGOTA D.C
17 DE MARZO DEL 2015
CARRERA CONTINUA
Es el método más utilizado a la hora deentrenar. Básico en cualquier programación, nos ayuda a MEJORAR, MANTENER, O RECUPERAR la forma física, según la utilicemos.
La variedad de sus ritmos nos permitirá el no estancarnos en un determinado nivelde rendimiento (si este es nuestro principal objetivo), y el no caer en la monotonía de entrenar siempre al mismo ritmo.
Según la intensidad del esfuerzo que apliquemos la podemos nombrar de diferentesmaneras:
C.C. REGENERATIVA:
Utilizada el día posterior a un entrenamiento exigente o de una competición. El ritmo es muy lento, apenas despegan los pies del suelo. Algunos lo denominan “trotecochinero”. Se suele realizar por hierba o terrenos blandos para “recuperar” la musculatura (al oxigenarla en óptimas condiciones). La Frecuencia Cardiaca (F.C.). No supera las 120 pulsaciones por minuto(ppm). Su duración aproximada es de 30 ´ y se utiliza también en periodos de lesión (no grave) ya que el impacto contra el suelo es leve.
C.C. CÓMODA:
El ritmo es muy llevadero en el que se puededisfrutar hablando con un compañero o contemplando el paisaje. La F.C. oscila entre 120 – 145 ppm y con ella desarrollamos una buena capacidad aeróbica. Se agranda el corazón y nuestra resistencia mejoraconsiderablemente. Su duración oscila entre los 40´ y los 90´ (en maratonianos más).
C.C. INTENSA:
El ritmo comienza a ser exigente. La respiración es más intensa. Necesitamos una ciertaconcentración mental para el esfuerzo. La F.C. oscila entre 150 - 165 ppm. Mejora mucho nuestro nivel de rendimiento, pero no hay que abusar de este entrenamiento. Una sesión por semana es más que suficiente. Suduración oscila entre los 40´ y 75´ (a mayor intensidad menor duración). Por ejemplo a 165 ppm: 40´ y a 150 ppm: 75´.
COMBINACIÓN ADECUADA
Tras un día de entrenamiento exigente – carrera...
ROBERT F. KENNEDY
JUAN ANGEL ALBA PARRA
1001 J.T.
CARRERA CONTINUA
RAUL MOTA
EDU.FISICA
BOGOTA D.C
17 DE MARZO DEL 2015
CARRERA CONTINUA
Es el método más utilizado a la hora deentrenar. Básico en cualquier programación, nos ayuda a MEJORAR, MANTENER, O RECUPERAR la forma física, según la utilicemos.
La variedad de sus ritmos nos permitirá el no estancarnos en un determinado nivelde rendimiento (si este es nuestro principal objetivo), y el no caer en la monotonía de entrenar siempre al mismo ritmo.
Según la intensidad del esfuerzo que apliquemos la podemos nombrar de diferentesmaneras:
C.C. REGENERATIVA:
Utilizada el día posterior a un entrenamiento exigente o de una competición. El ritmo es muy lento, apenas despegan los pies del suelo. Algunos lo denominan “trotecochinero”. Se suele realizar por hierba o terrenos blandos para “recuperar” la musculatura (al oxigenarla en óptimas condiciones). La Frecuencia Cardiaca (F.C.). No supera las 120 pulsaciones por minuto(ppm). Su duración aproximada es de 30 ´ y se utiliza también en periodos de lesión (no grave) ya que el impacto contra el suelo es leve.
C.C. CÓMODA:
El ritmo es muy llevadero en el que se puededisfrutar hablando con un compañero o contemplando el paisaje. La F.C. oscila entre 120 – 145 ppm y con ella desarrollamos una buena capacidad aeróbica. Se agranda el corazón y nuestra resistencia mejoraconsiderablemente. Su duración oscila entre los 40´ y los 90´ (en maratonianos más).
C.C. INTENSA:
El ritmo comienza a ser exigente. La respiración es más intensa. Necesitamos una ciertaconcentración mental para el esfuerzo. La F.C. oscila entre 150 - 165 ppm. Mejora mucho nuestro nivel de rendimiento, pero no hay que abusar de este entrenamiento. Una sesión por semana es más que suficiente. Suduración oscila entre los 40´ y 75´ (a mayor intensidad menor duración). Por ejemplo a 165 ppm: 40´ y a 150 ppm: 75´.
COMBINACIÓN ADECUADA
Tras un día de entrenamiento exigente – carrera...
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