carrera de 5 kilometros

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
5 KMS PARA INTERMEDIOS
Semana

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

Descanso

Corre 5 kms.

5 x 400 mts.

Corre 5 kms.Descanso

Corre 5 kms.

Corre 8 ms.

2

Descanso

Corre 5 Kms.

30 mins. Ritmo

Corre 5 Kms.

Descanso

Corre 5 Kms.
Rápidos

Corre 8 kms.

3

Descanso

Corre 5 kms.

6x 400 mts.

Corre 5 kms.

Descanso

Corre 6.5 Kms.

Corre 9 Kms.

4

Descanso

Corre 5 Kms.

35 mins. Ritmo

Corre 5 Kms.

Descanso

Descanso

Chequeo 5 Kms.

5

DescansoCorre 5 kms.

7 x 400 mts.

Corre 5 kms.

Descanso

Corre 6.5 Kms.
Rápidos

Corre 9 Kms.

6

Descanso

Corre 5 Kms.

40 mins. Ritmo.

Corre 5 Kms.

Descanso

Corre 8 Kms.Corre 11 Kms.

7

Descanso

Corre 5 kms.

8 x 400 mts.

Corre 5 kms.

Descanso

Corre 8 Kms.
Rápidos

Corre 11 Kms.

8

Descanso

Corre 3 Kms.

30 mins. Ritmo

Corre 3Kms.

Descanso

Descanso

Carrera 5 Kms!

***Ver glosario

Si ya has corrido algunas carreras de 5k, probablemente ya no te conformes con “terminar”. Ahora quieres terminar con estilo,gracia y quizá mejorar tu
RP (Record Personal). A continuación te presentamos este programa que te ayudará sin duda a lograr tu objetivo.
Para mejorar tu RP es necesario que mejores en dos aspectos detu entrenamiento, Velocidad y Resistencia, esto lo puedes lograr con: 1) corriendo
mayores distancias, 2) corriendo más rápido o 3) haciendo una combinación de ambas. Para poder sacar el máximoprovecho a este programa es
necesario que tengas ya el hábito de entrenar, que lo hagas por lo menos durante 3.4 días a la semana durante el último año y/o que corras
semanalmente un promedio de entre20 y 30 kilómetros.
Estos son los conceptos que manejaremos y que deberás de entender bien para mejorar tu RP en los 5k:
CORRE: Cuando el programa diga simplemente “corra” (distancia), sugerimos...