Carreras de velocidad

Ministerio de Educación y Cultura (MEC)
Escuela Nacional de Educación Física (ENEF)


Trabajo Práctico de:

Profesor: Dr. Julio Vera
Integrantes: -Eliani Aquino
-Adilson Arevalos
-Gustavo Bogarin
-Luis Gomez
-Sandro Romero
-Alan Sotto

Año: 2015

Introducción

Las carreras son descriptas como no técnicas, fundamentalmente por que correres una actividad natural que aparece como relativamente simple cuando se la compara con el salto con garrocha o el lanzamiento de martillo. Sin embargo, no hay nada de simple en cualquiera de las pruebas de carrera. El presente trabajo se centra en las carreras de velocidad, desde los educativos hasta la competencia en sí, en todo momento es muy importante realizar correctamente las técnicas paralos cuales el atleta debe estar preparado.


















Pruebas de velocidad

100m llanos

Los 100 m llanos es una prueba que se encuentra dentro del sector de velocidad y en la modalidad de carreras a pie. Consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer 100 m planos, sin ningún obstáculo con la mayor rapidez posible. Es considerada la más importante y de mayor fama de las carreras develocidad y se organiza en las competiciones de pista al aire libre. Esta es una prueba que está incorporada al calendario de los Juegos Olímpicos de atletismo.

Los records
Masculino
Record
Marca
Atleta
País
Lugar
Fecha
Mundial
9”58
Usain Bolt
Jamaica
Berlín (GER)
16/8/2009
Olímpico
9”63
Usain Bolt
Jamaica
Londres(UK)
5/8/2012
Sudamericano
10”00
Robson da Silva
Brasil
Ciudad de México (MEX)22/7/1988
Nacional
10”44
Fredy Maidana
Paraguay
Cochabamba (BOL)
16/5/2014

Femenino
Record
Marca
Atleta
País
Lugar
Fecha
Mundial
10”49
Florence Griffiyh Joyner
Estados Unidos
Indianapolis(USA)
16/7/1988
Olímpico
10”62
Florence Griffiyh Joyner
Estados Unidos
Seul (KOR)
24/9/1988
Sudamericano
11”05
Ana Claudia Lemos
Brasil
Sao Pulo (BRA)
12/5/2013
Nacional
12”23
Ana Camila Pirelli
Paraguay
Asuncion(PAR)
15/6/2013

Entrenamiento
Entrenamiento de resistencia/asistencia
Correr cuesta arriba (entrenamiento de resistencia) en un nivel de inclinación de uno a tres grados ayudará al largo de los pasos, la largada, la fuerza y la técnica en general. Corre cuesta arriba y tómate cuatro o cinco minutos para volver caminando y repite cinco a siete veces. El entrenamiento asistido es un modo artificialpara mejorar la velocidad en corredores de excelencia. Seleccionar un declive de tres a siete grados aumentará la frecuencia de los pasos. Otra vez, cinco a siete repeticiones con cuatro a cinco minutos de descanso en el medio serán suficientes.
Ejercicios por intervalos
El entrenamiento de sprints por intervalos implica comenzar con distancias largas utilizando niveles de intensidad menores y tendera acortar distancias mientras se aumenta el nivel de intensidad. Por ejemplo, comienza con una corrida de 400 metros al 60 por ciento aproximadamente del esfuerzo total. Descansa durante un minuto. A continuación, corre 200 metros al 70 a 85 por ciento del esfuerzo total. Descansa durante dos minutos. Finalmente, corre 100 metros a una intensidad mayor al 85 por ciento del rendimiento posible.Descansa durante tres minutos y repite el ciclo.

Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es vital, a menudo el componente olvidado en entrenamiento de velocidad. La fuerza muscular, particularmente de los glúteos, tendones y cuádriceps es esencial para conseguir máxima velocidad. El entrenamiento pliométrico, incluyendo saltos, rebotes, y saltos largos, estimulan el desarrollo de lafuerza. Flexiones de cadera y piernas con peso son buenas para incrementar la fuerza muscular.









200m llanos
Esta es otra de las pruebas que pertenecen a la modalidad de carreras de velocidad y se disputa en las competiciones de pista al aire libre y también en pista cubierta. También se trata de recorrer la distancia establecida, es decir, los 200 m lo más rápido que puedas y en el menor...