Carreras

Atletismo
Carrera de resistencia
Carrera en la que el atleta requiere una gran capacidad de resistencia puesto que su objetivo es desplazarse por una larga distancia durante el menor tiempoposible. Está conformado por tres fases:
Salida alta y aceleración
La carrera durante su transcurso o paso lanzado
El remate y ataque al hilo de llegada
Como ejemplos de este tipo de carreratenemos: medio fondo, fondo, gran fondo, 5000m hasta los 42km y la prueba de 3000 m con obstáculos.
Carrera de velocidad
El objetivo del atleta es recorrer una distancia corta a máxima velocidad. Losvelocistas deben ejecutar movimientos rápidos, explosivos y violentos que le brindarán al individuo desarrollar la mayor velocidad posible; elevar sus rodillas y los movimientos de los brazos sonlibres. Está compuesta de cuatro fases:
Salida
Aceleración
Paso lanzado
Llegada
Características de las carreras
Ejercicios para mejorar:
La zancada
1. Acostarse boca arriba. El ejercicio consisteen flexionar la pierna derecha hacia arriba y mantener todo el tiempo la planta del pie pegada al piso, doblar sin alzar de la superficie la pierna izquierda. La tarea es apegar el pie derecho a lapierna izquierda, y mover la planta del pie alrededor de la pierna derecha. Cuando la pierna derecha llegue a topar la mano izquierda tomar con la palme arriba el arco del pie y alzar la pierna.
2.Realizar skipping, realizar cortos alzamientos de rodillas manteniendo el tronco recto. Tratar alzando los talones es otro ejercicio que se puede ejecutar para mejorar la zancada

3. Realizarcarreras saltando, utilizando correctamente la técnica de impulso. Se desplaza impulsando al máximo pero sin que exista demasiado despegue del suelo.

4. Realizar marcha de militar: consiste en darcortos pasos con la pierna izquierda. Seguido de un pequeño sato flexionando la rodilla de la pierna derecha hacia arriba. Alzando los talones del suelo en cada movimiento.

Potencia de piernas
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