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Evita la retención de líquidos
Un día te sientes ligera y al otro amaneces hinchada. Esto se debe a cuestiones hormonales.

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Por Mundo Rosa
mundorosa.com.mx
El aumento en la producciónde progesterona una semana antes de la menstruación puede hacer que tu cuerpo retenga agua. Lo mismo si estás utilizando una terapia de remplazo hormonal. Algunos medicamentos incluyendo losesteroides y las pastillas de control natal, altas en estrógeno, pueden causar retención de agua esto se debe a que favorecen la retención de sodio en los riñones.

Algunos cambios en tu alimentación yrealizar un poco de ejercicio puede evitar esta retención.

Reduce tu ingesta de sal (sodio), evitando el consumo de alimentos como las papitas fritas, botanas, salsa maggi o soya, y embutidos como elsalami, jamón, tocino y más. Sustituye tus botanas por verduras y frutas frescas. Evita los alimentos procesados en particular los enlatados y congelados. Usa un sustituto de sal con base en vegetales oprueba a dar sabor con diversas especies.

Ejercítate. El ejercicio favorece la circulación, lo que aumenta la cantidad de líquido que llega a los riñones. Media hora de ejercicio tres veces a lasemana permitirá a tu cuerpo eliminar el exceso de agua.

Consume más calcio como brócoli, espinaca, frijol de soya, nabos, yogurt descremado, queso ricota descremado, tortilla de maíz, almendratostada en seco y pan integral.

Aumenta la ingesta de potasio, muchos alimentos lo contienen, como todas las carnes, las carnes rojas y el pollo, y el pescado, como el salmón, el bacalao, las sardinasy los productos de soya.

Las hortalizas como el brócoli, las habas, los tomates, las papas, en especial la cáscara, y las batatas, como el camote, son todas buenas fuentes de potasio.

Las frutasque contienen fuentes significativas de potasio son los cítricos, el melón, sandía, plátano, el kiwi, las ciruelas y los chabacanos secos contienen más potasio que los frescos.

La leche y el...