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Páginas: 4 (761 palabras) Publicado: 20 de marzo de 2014
Dieta definicion dia 1
Desayuno
1/4 de litro de leche descremada
8 claras de huevo cocidas
Media Mañana
1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi
1 batido de proteína de sueroAlmuerzo
100 gramos de arroz integral hervido
250 gramos de ternera o pollo o pavo
1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgenMedia Tarde
100 gramos de verduras al vapor
200 gramos de atún en agua
Cena
200 gramos de pollo horneado o a la plancha
1 Ensalada de lechuga y zanahorias
Dieta definición dia 2…..
PrimeraComida: 07:00
300 gramos (peso cocido) de arroz integral
10 claras de huevo cocidas
Segunda Comida: 09:30
2 papas medianas al horno
200 gramos de pollo a la plancha
Tercera Comida: 11:30
300gramos pollo o carne
200 gramos (peso cocido) arroz integral
100 gramos de frutas
Entrenamiento: 12:30
Cuarta Comida: 14:00
300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
6 galletas de arroz
QuintaComida: 16:30
150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas al horno
10 claras de huevo cocidas
1 puñado de almendras sin sal
Sexta Comida: 19:30
200 gramos (pesococido) de arroz integral
300 gramos de carne o pollo
Séptima Comida: 22:00
300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo
5 galletas de arroz
1 yogurt descremado, cero grasas.

Dieta definicióndia 3….

Primera Comida: 07:00
300 gramos (peso cocido) de arroz integral
10 claras de huevo cocidas
Segunda Comida: 09:30
2 papas medianas al horno
200 gramos pollo a la plancha
Tercera Comida:11:30
300 gramos pollo (pechuga) o carne
200 gramos (peso cocido) de arroz integral
100 gramos de frutas
Entrenamiento: 12:30
Cuarta Comida: 14:00
300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
6galletas de arroz
Quinta Comida: 16:30
150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas
10 claras de huevo cocidas
1 puñado de almendras sin sal
Sexta Comida:...
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