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Circuito de entrenamiento

El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados llamados estaciones.

La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que se llame “circuito”, ya que no se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido.
Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o porcantidad de repeticiones.
El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos 10.
Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva.
Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal deinicio de la nueva estación.
En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser más grande, para aumentar la dificultad del circuito.
Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo a los objetivos específicos que se estén buscando.
El entrenamiento en circuito aumenta la capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia a la fuerza, aumenta el tonomuscular, mejora la tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo cardíaco en reposo.
Dependiendo de tu nivel de condición física y preferencia, puedes realizar el circuito de una a tres veces.
Fuerza muscular
Al igual que con otras rutinas de levantamiento de pesas, el entrenamiento de circuito mejora la fuerza muscular, o en otras palabras, tu capacidad de producir fuerza. Por ejemplo, la fuerzadetermina la cantidad de productos de despensa que puedes cargar cada vez o el peso máximo que puedes levantar durante un ejercicio de press de banca (bench press). Sin embargo, debido a las cargas moderadas y al alto número de repeticiones por estación, el entrenamiento de circuito produce menos mejoras en la fuerza que otros programas de entrenamiento. Por lo tanto, los atletas de fuerza, como loslevantadores de pesas y jugadores de fútbol americano, ​​por lo general evitan el entrenamiento de circuito tradicional y levantan pesas con cargas más pesadas y menos repeticiones.
Resistencia muscular
El entrenamiento de circuito realizado semanalmente aumenta la resistencia muscular, o tu capacidad para llevar a cabo actividad muscular durante un período de tiempo. Por ejemplo, la resistenciamuscular dicta cuántas flexiones (pushups) puedes realizar consecutivamente o el número de tramos de escalera que puedes subir antes de que tus piernas se cansen. Realizar un máximo de veinte repeticiones en tus estaciones de entrenamiento, con poco descanso entre series, obliga a los músculos a trabajar a pesar de la fatiga y aumentar la resistencia.
Composición corporal
El entrenamiento decircuito puede mejorar la composición corporal o el porcentaje de tu peso corporal total compuesto de grasa, debido a que quema calorías y aumenta la masa muscular. Además, el aumento de la masa muscular aumenta el número de calorías quemadas durante el reposo y el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, los principiantes deben comenzar un programa de entrenamiento de circuito con una o dossesiones por semana, y añadir hasta dos sesiones semanales más a medida que mejoran su fuerza y resistencia. Recuerda, aumentar progresivamente la carga de pesas permite un continuo mejoramiento de la condición física a lo largo de todo el programa.


Historia
es una forma de acondicionamiento físico que nació en Inglaterra en 1853 en la Universidad de Leeds desarrollado por R.E. Morgan y G.T.Anderson. Combina perfectamente el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas.
El primer formato de circuito de Morgan y Anderson estaba hecho de 9 hasta 12 estaciones. Sin embargo, hoy este número varía de acuerdo al diseño del circuito. El programa de ejercicios debe llevarse a cabo con máquinas de ejercicio,...