Cartilla de Test Fisicos



CONTENIDO
1. ¿Qué es un Test?
2. Resistencia
Test de Ruffier – Dickson
Test de Burpee
Test de kilometro
Test de Cooper
Test de Curse Navette
Test de Intervan Training
Test de George – Fisher
Test de 1000 metros
Test de Balke
3. Velocidad
Test de los 40 metros lanzados
Test de los 50 metros
Test de 30 metros
Test de Letwin
Test de Rockport
Test de los cinco minutos
Testde diferentes distancias (5, 6, 8, 10, 12, 15, 20 y 25 Km)
4. Fuerza
Test de flexión de brazos en barra
Test de sucesión de brazos en barra
Test de flexión de brazos horizontal
Test de salto horizontal
Test de salto vertical
Test de lanzamiento de bajo medicinal
Test de abdominales en 1 minuto

5. Coordinación
Test de lanzamiento a Diana
Test de Slalom con balón
6. FlexibilidadTest de Flexión profunda de tronco
Test de Flexión anterior del tronco
Test de Flexión vertical de tronco
Test de Puente
7. Área de juegos 
Sopa de letras
Buscar diferencias
Culebrita
crucigrama






Investigando poco a poco diferentes medios se ha llegado a encontrar diferente test físicos que debemos aplicarlos en nuestras vidas para así tener un buen desempeño físico.
Cadamomento que pasa nos hemos dado cuenta como hemos dejado de ejercitarnos por simplemente falta de tiempo u otras cosas pero a pesar que solo son test de educación física también son beneficiosos para nuestra salud.
Cada test investigado en esta pequeña cartilla se dice que son test que se pueden implementar, ya que la mayoría son implementos fáciles de obtener. También pueden ser aplicados ennuestra clase de educación física como estudiante y conocer más de nuestro estado físico.



Test De Ruffier – Dickson
Con este test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “Estado de Forma”, El coeficiente mide la resistencia cardiaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardiaca. El coeficiente se obtiene de lasiguiente manera:
1. Se Toma las pulsaciones en reposo durante 15¨.De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45”
2. Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15”
3. Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15”
FORMULA: Coeficiente= 4x (P1+P2+P3)–200 /10
VALORACION DE LA CONDICION FISICA

Excelente0
Notable
1 a 5
Bien
6 a 10
Suficiente
11 a 15
Insuficiente
Más de 15
Para obtener exelente debe de estar en cero con los calculos obtenidos y asi sucecivamente
MATERIALES: Cronómetro
Test De Burpee
Es un ejercicio que sirve para medir la resistencia aeróbica. Este ejercicio de resistencia cardiovascular involucra el uso total del cuerpo en 4 movimientos:
1. Encuclillas con las manos sobre el piso.
2. Se extienden ambas piernas hacia atrás y a su vez se hace una flexión de codo.
3. Se vuelve a la posición número 1.
4. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.
Este ejercicio se realiza a paso rápido sin parar, para quien se inicia en ese ejercicio y requiera hacerlo con menos dificultad puede hacerlo sin realizar la flexión de codo ysin el salto vertical para así disminuir la exigencia de resistencia muscular que involucra este ejercicio.

VALORACION DE LA CONDICION FISICA

Excelente
+ 60
Notable
51 - 60
Bien
41 - 50
Suficiente
31 - 41
Insuficiente
0 – 30
Al realizar el ejercicio y realizarlo mas de 60 veces es un buen estado de resistencia

MATERIALES: Cronometro
Test Del Kilometro
Este testnos permite conocer la velocidad aeróbica máxima (VAM), y  a partir de la misma estimar los tiempos para los trabajos continuos y fraccionados en función de un porcentaje de la VAM medida. 
1. Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro o la distancia elegida en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado.
VALORACION DE LA CONDICION FISICA
TIEMPO EN EL TEST DEL KM (SEG)
50%
55%...