Casas

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Planificación
de entrenamiento





Nombre: Jorge Monsalve
Profesor: Jorge Cerda
Fecha: 23/11/12











Introducción



Para empezar boy a definir que es resistencia resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo tiempo, produciendo final mente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la mismay/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos fisicicos y psíquicos


Con el transcurso de los tiempo nuestras comunidades cada ves se vuelven mas sedentarias , ya sea por no tener tiempo para ejercitar su cuerpo, ya sea por trabajo o por permanecer el poco tiempo que les queda para estar con la familia , hoy en día existen una gran cantidad de métodos y formas para poder eliminar eserollito y ala ves mejorar nuestra capacidades básicas.


Uno de nuestro mayores impedimentos para la realización de ejercicios es la poca resistencia que tenemos a la hora de entrenar en un gimnasio es por esto que la que la resistencia es una de las capacidades básicas y mas importante a a la hora de trabajar y elevar nuestra capacidades deportivas














Datospersonales

Nombre: claudio Gonzáles

Edad: 17 años

IMC: 23.8 rango normal

Peso: 68 kg.

Talla: 1.69

Pulso: 64 x min. (reposo)


Fuma: no


Toma: debes en cuando


Comida mas consumida: arroz, pollo, vacuno


Consume agua seguido: si


Consume frutas: si


Consume algún tipo de drogas: no


Actividad deportiva: escasa







Evaluación

|test|Primer control |Segundo control |Tercer control |
|cooper |1900 metros (12min) |2250 metros |2450 |
| | |(12min) |metros |
| || |(12 min.) |
|Wel-dillons | | | |
| |55 cm |63 cm |68 cm |
|Sit-up |30 abd. (30 seg.) |40 abd.|48 abd. |
| | |(30 seg.) |(30 seg.) |
|Pot brazos | 15 flex. |20 flex. |24 flex. |
| |(30 seg.) |(30 seg.) |(30seg.)|

En la tabla vista recientemente. Fueron los resultados entregado por los test tomado a nuestro entrenado el primer test tomado fue el test de cooper luego el wel-dillons (flexibilidad) , sit-up (abdominales) y pot brazo(flexiones de brazo)

El test de cooper consiste de recorrer la pista atlética de 400 metros en 12 minutos y dar la mayor cantidad de vueltas posible en estoconsiste el test de cooper

El primer test arrojo como resultado que el alumnos estaba en una mala condición física ya que de 2200 a 2399 metros se considera regular y el esta por de bajo de esta

Los siguientes test que se aplicaron fueron para trabajar los músculos abdominales en el caso del sit-up y en el post brazo se trabaja los músculos deltoides anterior, trisep, has clavicular del pectoralmayor entre otros

Wel-dillons sirve para la medición de la flexibilidad de nuestro alumno para ver en cuanta flexibilidad que el tiene y así empezar a trabajarla para ir en su aumento







Planificación





Nuestro entrenado tiene 16 años tiene muy poca actividad física por lo cual el quiere empezar a ejercitarse para tener mejor condición física y no cansarse tanto al Salir...