Caso 3


Seguramente alguna vez habrás llegado a casa, luego de trabajar todo el día en la oficina o luego de hacer largos viajes sentado, y habrás sufrido de algún tipo de dolor de espalda. Pero, ¿sabíasque existen ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor o prevenirlo, así como también ejercicios para enderezar la columna, fortaleciéndola?
Pues así es, y en VivirSalud hoy vamos a mostrartealgunos ejercicios simples que podrán ayudarte con los dolores en la espalda y la columna.
Para realizar estos ejercicios no necesitarás invertir dinero en costosos equipamientos, simplemente escoge unlugar de la casa donde te sientas cómodo y donde puedas colocar una alfombra en el suelo sobre la cual realizar los ejercicios y ¡listo!
Estos ejercicios estabilizan la columna vertebral, tonificanlos músculos, disminuyen y ayudan a prevenir los dolores de espalda y ayudan con la práctica adecuada; aenderezar la columna.
El puente de la cadera
JACOB WACKERHAUSEN - RF - THINKSTOCK
Para realizareste ejercicio necesitas acostarte sobre tu espalda como lo muestra la imagen, relaja tus brazos en dirección a tus pies, ahora con las piernas separadas y los pies apoyados por completo en el suelo,flexiona las rodillas y levanta la cadera.
Mientras levantas las caderas, aprieta los glúteos y procura crear una línea recta desde las rodillas hacia los hombros. Cuenta lentamente hasta 2manteniéndote en esa posición, con la cadera levantada y procurando mantener la línea recta, luego baja lentamente. Repite el ejercicio unas 10 o 12 veces.
Este ejercicio ayuda a combatir los efectos que produceestar mucho tiempo sentado, lo que produce una presión en exceso sobre la columna. Además, fortifica la cadera y los músculos que estabilizan la columna vertebral, como los de la espalda baja, losglúteos, abdominales, etc.
El perro de caza
PAVEL LOSEVSKY - RF - THINKSTOCK
Sobre el suelo, ponte sobre tus cuatro extremidades como un perro. Coloca desde ambos lados de la cadera las piernas hacia...