Caso

AREA

OFICINAS

EJERCICIOS PARA LOS OJOS

Elongación del antebrazo
(Extienda su muñeca elongando su antebrazo, repita
con la otra mano)

Luz / oscuridad
(Cierre los ojos buscandooscuridad)

Actividad Fisica en
el Trabajo

Elongación de los brazos
(Elongue sus brazos empujando su codo, repita con su otro brazo)

EJERCICIOS PARA PIERNAS

Preparado por:
Departamento deErgonomia
Gerencia de Salud
ASOCIACIÓN CHILENA DE SEGURIDAD
SUBGERENCIA DE CAPACITACIÓN Y PUBLICACIÓNES
INFORMACIONES:
Av. Vicuña Mackenna Nº 152
Fono: 685 2000 - Casilla 14.565 - Correo CentralSantiago

Relajación de ojos
(Aleje la vista del computador, mire un objeto distante)
Flexión de piernas

Contracción de pantorrilla
(párese en la punta de sus pies)

Edición Octubre 2001
Pie deImprenta

www.achs.cl

Ejercicios en la
oficina
Líder en Prevención de Riesgos

EJERCICIOS EN LA OFICINA
ADVERTENCIA:
Los ejercicios que se presentan a continuación han
sido diseñados paraser utilizados en la forma de
micropausas compensatorias preventivas. Si usted
sufre actualmente de alguna enfermedad o se
encuentra con reposo médico que le impida ejecutar
alguno de estosejercicios, postergue su realización
hasta obtener la autorización de su facultativo.

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA

Movimiento semicircular del cuello
( Movilice el cuello describiendo un semicírculohacia adelante)

PRÁCTICA DE EJERCICIOS :
No espere a sentir dolor en algún segmento músculoarticular para efectuar una pausa en su trabajo y/o
ejecutar un ejercicio físico. La aparición de lasprimeras molestias nos indica que es el momento de
detenerse y hacer una breve pausa compensatoria.
EJERCICIOS ESPECÍFICOS :

Lateralización del tronco
(Movilice el tronco en ambos sentidos)Lateralización de la cabeza
(Movilice el cuello hacia la izquierda / derecha)

EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS

Rotación de tronco
(Rote el tronco en uno y otro sentido)

EJERCICIOS PARA EXTREMIDAD...