Casos

Trabajo:
Casos


Mente y Cuerpo Fitness



Por:
Andrés Felipe Sánchez Gallego


Ficha:
628757



Luz Marelbi Ossa
Instructora Sena

Medellín (Antioquia)

Caso 1
Entrenador: Andrés Felipe Sánchez Gallego

nombre
Sandra Liliana Gallego Carmona
Fecha nacimiento
Día

31
Mes

12
año
1975
email
Sandra.75liliana@hotmail.com
Teléfono celular
3137466520
ocupación
Ama de casa
Dirección de residencia
Cra50 calle 138 sur-52
sangre
A+
Fecha de valoración
Martes 17 de febrero del 2015

ENFERMEDADES
CORONARIAS - CARDIOVASCULARES

RESPIRATORIAS

RENALES - HEPATICAS

OTRAS
Hipertensión, cálculos, tiroides, sobrepeso.

FACTORES DE RIESGO HEREDITARIOS (PADRES, TIOS, ABUELOS)
infarto
Padre
Obesidad

hipertensión
Mama
diabetes

dislipidemias

cáncer
Tía

LESIONES OSTEOMUSCULARES
Esguinces

LumbagosFracturas

Cirugías

luxaciones

otros
Hernias

ACTIVIDAD FISICA
Practica actividad física
SI
NO
x
Días a la semana que practica
1
2
3
4
5
Practica algún deporte
SI
NO
x
Tiempo que lleva en la practica

clasificación
Activo
Moderadamente activo
Sedentario
x




ESTILO DE VIDA
Consume licor
SI
x
NO
Ocasional
Consume drogas
SI
NO
ocasional
fuma
SI
NO
Ocasional
Horas de descanso
< 6h
6 a 8h
>8hCONDUCTA NUTRICIONAL
# de Ingestas en el día
3
# vasos de agua en el día
9

OBSERVACIONES Y RECOMENDACIONES
De acuerdo a la información por parte de la usuaria puedo concluir que es una persona sedentariamente inactiva, la cual hay que llevar un progreso muy leve ya que su salud no es la más adecuada.




PRUEBA DE FLEXIBILIDAD SEGMENTARIA (RETRACCION MUSCULAR)
SEGMENTO
DERECHO
IZQUIERDO

SEVERO
LEVENORMAL
SEVERO
LEVE
NORMAL
ISQUIOTIBIAL
x


x


CUADRICEPS
x


x


PLANTIFLEXORES

x


x

PECTORAL
x


x



PRUEBA DE FUERZA SEGMENTARIA (DEBILIDAD MUSCULAR)
SEGMENTO
DERECHO
IZQUIERDO

SEVERO
LEVE
NORMAL
SEVERO
LEVE
NORMAL
Flexores de cadera
x


x


abdomen
x


x


Extensores de cadera
x


x


Flexores de rodilla
x


x


Abductor de hombro

x


x

Flexor de codo
x


x





PLAN DE ENTRENAMIENTO
Mesociclo
Micro ciclo
Semana 1 y 2
Lunes
• Rotación de hombro

•Lumbares

•Abdominales

Martes
DESCANZO
Miércoles
•Caminata de 45 min

•Estiramientos
Jueves
DESCANZO
Viernes
•Extensión de rodilla con theraband

•dorsiflexion

•Plantiflexion con theraband







Micro ciclo
Semana 3 y 4
Lunes
•Abducción de hombro

•Aducción de hombro

•Flexión de hombro

•Extensión de codo (Copa)

•Extensión decodo(Fondos)

•Extensión de hombro con un brazo
Martes
•Trote por 15 min

•Lumbares

•Estiramientos
Miércoles
DESCANZO


Jueves
•Aeróbicos

•Abdominales

•Estiramientos
Viernes

•Extensión de rodilla

•Flexión de rodilla

•Abducción de cadera

•Aducción de cadera

•Plantiflexion (bipolar)

•Plantiflexion (Unipolar)

•Plantiflexion (Eversión)

Objetivos: Tonificar, dar fuerza y mejorar la función delos músculos haciendo que cumplan su labor debidamente, mejorar la resistencia cardiovascular y quemar el exceso de calorías.




Micro ciclo
Semana 1 y 2
Lunes
•Sentadilla (básica)

•Sentadilla (isométrica)

•Sentadilla(abiertas)

•Plantiflexion (eversión)

•Plantiflexion(Inversión)

•Plantiflexion(Unipolar)

Martes
•Trote 30 min

•Abdomen

•Streching

Miércoles
•Push ups (declinado)

•Push ups(inclinado)

•Flexión de codo

•Flexión de muñeca

Jueves
•Tae Bo.

•Lumbares

•Abdomen

Viernes
•Abducción de cadera(de pie)

•Aducción de cadera (decúbito lateral)

•Extensión de cadera

•Avanzadas

Meso ciclo 2

Objetivos: Encontrar una armonía física en la cual las capacidades del tren superior y tren inferior estén equilibradas por medio de trabajos de fuerza, soportar y mejorar la fatigade ejercicios cardiovasculares.

Micro ciclo
Semana 3 y 4
Lunes
•Aeróbicos

•Abdominales

•Lumbares

Martes
•Sentadilla (Abierta)

•Sentadilla (cerrada)

•Sentadilla con mancuernas

•Abducción de cadera decúbito lateral

•extensión de cadera decúbito prono

•Aducción de cadera de pie

•Plantiflexion

•Dorsiflexion

Miércoles
Trote de 40 min

•Abdominales

•Streching
Jueves
•Press militar con...