CASTELLANO

MICROCICLO
La palabra microciclo proviene del griego, micros que significan pequeño y kiklos que quiere decir círculo. Esto es, círculo o ciclo pequeño. En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas estructuras.
Se puede definir el Microciclo como: “una estructura constituida por una serie de sesiones de entrenamiento, organizadas de forma racional en un corto espacio de tiempo.”García Manso,
Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo y están constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en función del tipo de microciclo de que se trate.
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos,son la parte más variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo.

ELEMENTOS DEESTRUCTURACIÓN
En el momento de la elaboración de un microciclo se deben considerar varios factores como:
Establecer los objetivos del microciclo.
Establecer las demandas del entrenamiento (nº de sesiones, volumen, intensidad y complejidad).
Decidir el carácter del entrenamiento haciendo referencia al tipo de métodos y medios de entrenamiento que se utilizarán en cada sesión.
Establecer los díasde competición y entrenamiento (si es posible).
Iniciar el microciclo con sesiones de entrenamiento de intensidad baja o moderada y progresar aumentando la intensidad.
Antes de una competición importante, aplicar un microciclo con un solo pico, para realizarlo tres o cinco días antes de la competición.
El microciclo puede estructurarse según el número de sesiones por semana y esta depende delnivel del deportista. También podemos estructurarlo según el tiempo disponible y el tipo de entrenamiento.
Se debe de planificar un solo pico de intensidad en los tres días centrales de la semana.

¿CÓMO SE CONFORMA UN MICROCICLO?
La estructura del microciclo esta dada por la relación existente entre el trabajo y el descanso.
Cada microciclo esta compuesto, como mínimo, por dos fases:
1.Una fase estimuladora o acumulativa, que esta relacionada con cierto grado de cansancio.
2. Y una fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total).
Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son:
a) Régimen general de la actividad de vital del deportista (incluido el de estudios o actividad labora l) y la dinámica de la capacidad detrabajo, condicionada por el mismo.
b) Contenido, numero de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo.
c) Peculiaridades individuales de la reacción a las cargas de entrenamiento y a los factores bio-ritmicos.
d) Lugar de los microciclos en el sistema general de la organización del entrenamiento.
¿CUÁL ES LA DURACIÓN DE UN MICROCICLO?
Teóricamente se determina una duraciónmínima de dos dic; los microci clos d e esta o de similar duración son poco utilizados por las pocas posibilidades que brindan para ejecutar un amplio complejo de actividades, y por la limitación de las posibilidades de aumentar la influencia del entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana. También pueden superar esta duración, por ejemplo, nueve y diezdías.
¿CUÁL ES LA CLASIFICACIÓN DE LOS MICROCICLOS?
Existen diferentes clasificaciones que sistematizan a estas estructuras de organización del entrenamiento. Se considera que hay hasta 11 tipos diferentes de microciclos.
A continuación se presenta una de las clasificaciones mas conocidas de los ciclos pequeños.
Los microciclos se dividen en tres grandes grupos:
1. Microciclos deentrenamiento, que a su vez se dividen por su acción sobre la dinámica de las cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque, y por su contenido se dividen en microciclos de preparación general y microciclos de preparación especial.
Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en...