Catabolismo

El catabolismo se produce cuando tu propio organismo termina por nutrirse de tus propios tejidos, consumiendo músculo y haciéndote perder tono y fuerza muscular, es decir, es un proceso dedestrucción muscular, generalmente en situaciones de duro entrenamiento sin una correcta alimentación posterior. Así pues, para mantener tu musculatura y tono muscular, es clave evitar a toda costa la pérdidamuscular (catabolismo) provocada por la falta de nutrientes.
Durante el catabolismo se libera energía mediante una reacción exorgánica, se producen reacciones degradativas catalizadas por enzimas, quetransforman compuestos compuestos en simples. Por otro lado, durante el anabolismo se requiere energía mediante una reacción endorgánica, se producen reacciones biosintéticas, catalizadas por enzimastambién, que transforman compuestos simples en complejos. Existen diferentes causas por las cuales puedes caer en el proceso de catabolismo muscular, así que te indicamos algunas de ellas y cómoevitarlas:

ALIMENTACIÓN INADECUADA
Una alimentación inadecuada es sin duda alguna la causa más habitual del catabolismo muscular. La forma más rápida de entrar en este proceso de catabolismo esterminar de entrenar y estar un tiempo prolongado sin ingerir absolutamente ningún tipo de alimento.
En general, las dietas de adelgazamiento disminuyen el consumo calórico total y el aporte de proteínasque tu cuerpo necesita para que el músculo esté correctamente nutrido (2 gramos de proteína por cada kg de peso corporal, siendo 4 los gramos/kg la cantidad que debes consumir si tu objetivo es aumentartu masa muscular). Además, es recomendable ingerir proteínas limpias como el pollo, pavo, atún o salmón, etc.
Respecto a los suplementos anticatabólicos (Bccas, caseína, suero, vitamina C,glutamina), el más reconocido es la glutamina, pero hay tanta literatura a favor (posee efecto protector) como en contra (su efecto es placebo) que es difícil recomendar este tipo de suplementación para...