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Hola, veo que la dieta es extranjera, te recomiendo seguir una dieta que te hayan hecho para tí. Pero aún así pues comer más sano siempre ayuda. Mira 1 loncha es unarebanada, es decir unos 40 gramos más o menos queso magro es queso sin grasa puedes usar panela, te recomiendo la marca de queso noche buena, la encuentras en el súper.El queso blanco desnatado se refiere al requesón o queso cottage, 1 yogur desnatado es cualquier yogurt descremado (desnatado significa descremado, leche desnatada, esleche ligth o descremada) puedes usar el svelty que es cero grasa, o lala light, 1 porción de puré de calabaza la sustituyes comiendo dos calabacitas cocidas o mediochayote cocido o 1 zahahoria cocida, o 1/4 de papa mediana cocida.
2 medialunas, sustituyes por una manzana o pera o durazno.
1 plato mediano de raviolis con salsa,las sustituyes por espagueti o coditos (raviolis son pasta)
En walmart encuentras una sección de productos de dieta, o en la comercial mexicana también hay bastantesurtido. O en Soriana o superama (aunq es un poco más caro).
Compra un paquete grande de splenda, y con eso puedes preparar tú misma tus gelatinas, mermeladas, o biensustituyelas por las frutas naturales, es decir si es durazno en almibar, come los duraznos naturales, si es mermelada de fresa, come las fresas naturales, etc. Lasgelatinas las puedes sustituir por té sin azúcar (endulza con splenda). Equivale en calorías. Suerte! Puedes contactar conmigo para amliar la información si lo requieres,para esto pones una invitación en agregar a mis amigos
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Soy médico, con estudios en obesidad y nutrición.
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