Cereales

* Cereales: arroz, espagueti, avena, germen de trigo y maíz.
* Leguminosas y oleaginosas: chícharo, lenteja, alubia, frijol y castaña.
* Verduras: betabel, elote, haba, poro, nopales yzanahorias.
* Frutas y raíces: plátano, uva, zapote, naranjas, manzana, mamey, ciruela, papa, camote y chayote.
* Carne: pollo, de res magra, pescado, atún, robalo y lisa.
* Leche: sólo ladescremada
* Huevo: sólo la clara
* Azúcar: miel de abeja
ALTO CONTENIDO EN CARBOHIDRATOS |
| DESAYUNO |
| 1 plato de frutas c/un plátano. |
| 1 plato de verduras al horno. |
| 2rebanadas de pan integral. |
| Bebida. |
| COMIDA |
| 1 plato de ensalada de frutas. |
| 1 ración de pescado con jitomate y lechuga. |
| 1 plato de arroz c/lentejas. |
| 1 plato deverduras. |
| 1 postre. |
| Bebida. |
| CENA |
| 3 hot cakes de trigo c/miel de abeja. |
| 1plato de frutas. |
| Bebida. |
|   |
|   |
|   |
|   |
|   |
|   |
|   ||   |
|   |
|   |
|   |
*  
ALTO CONTENIDO EN CARBOHIDRATOS |
DESAYUNO |
1 plato de avena con ½ plátano. |
1 plato de frutas. |
Bebida. |
|
  |
COMIDA |
1 plato deensalada de frutas. |
1 plato de ensalada de verduras con atún. |
1 plato de arroz. |
1 postre. |
Bebida. |
  |
CENA |
1 plato de pay de espinaca con queso fresco. |
1 plato de frutas. |Bebida. |
  |
DESAYUNO |
1 vaso de jugo de guayaba. |
2 hot cakes de trigo c/miel de abeja. |
1 plato de frutas. |
Bebida. |
  |
COMIDA |
1 plato de ensalada de frutas. |
1pechuga de pollo cocida. |
1 plato de arroz. |
Bebida. |
|
  |
CENA |
1 plato de espagueti. |
1 plato de frutas. |
| | 2 rebanadas de pan integral. |
*  
*  
ALTO CONTENIDO ENCARBOHIDRATOS |
DESAYUNO |
1 manzana y un plátano. |
2 huevos revueltos con guarnición de jitomate y lechuga. |
1 rebanada de pan integral. |
Bebida. |
|
COMIDA |
1 ensalada de...