Cesar Galvez

ACIDO LACTICO
El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos. Dicho ácido se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos comoenergía durante momentos de niveles bajos de oxígeno. El nivel de oxígeno en el cuerpo podría bajar durante el ejercicio intenso o si la persona tiene una infección o una enfermedad.
Se puede hacer unexamen para medir la cantidad de ácido láctico en la sangre.
RECUPERACION ACTIVA
Todo esfuerzo físico que realicemos incluyen un daño a las fibras musculares y un vaciamiento de los sustratosenergéticos, así como una elevación de los niveles de ácido láctico que reducen el rendimiento físico. Por ello, para que el cuerpo sufra una adaptación positiva que beneficie al organismo, es necesarioconsiderar una eficiente recuperación.
La recuperación pasiva es aquella que incluye el reposo, mientras que la recuperación activaincluye la no inmovilización el cuerpo para reponer las pérdidas yfacilitar la adaptación después del esfuerzo. La recuperación activa está ganando adeptos en la actualidad debido a diversos estudios que muestran sus beneficios.
Podemos efectuar una recuperación activaentre series de musculación o entre series de entrenamiento atlético, de corta duración y alta intensidad (sprint), como asi también, podemos considerar la recuperación activa los días posteriores a unacompetencia o a un entrenamiento intenso.
La clave está en efectuar ejercicios suaves, que movilicen el cuerpo y que, de ésta forma, no lo fatiguen, pero si que estimulen la circulación sanguínea,oxigenen los tejidos y purifiquen los músculos del lactato concentrado en estos.
Además, la recuperación activa, como cualquier movimiento corporal, favorece la liberación de endorfinas lo cual ayudaa reducir el dolor muscular posterior al esfuerzo y descongestiona los músculos, los relaja y contribuye a su funcionalidad posterior, al mismo tiempo que reduce el riesgo de lesiones.
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