Cesar jaime julio agosto 2015

COMIDA 1
1 scoop de proteína con leche deslactosada light
½ taza de avena cruda en agua
1 rebana de pan tostado integral con dos fresas congeladas únicamente con miel de abeja

COMIDA 2
250gr depechuga de pollo o pavo1
Taza de arroz blanco de preferencia arroz integral
1 tazón de lechuga, pepino y tomate

COMIDA 3
1 ½ lata de atún en agua o 180gr de filete de pescado/salmon
2 tostadassanísimo y un tazón de ensalada al gusto

COMIDA 4
225gr de filete de res magro
1 taza de pepino y lechuga
3 tostada de nopal

COMIDA 5 (Después de entrenar)
2 scoop de proteína 10gr de BCAAS y glutamina
1manzana
5 almendras

COMIDA 6
180gr de salmón
20gr de queso panela light
1 taza de ensalada al gusto


Suplementación

-1 gr de vitamina C en comida 1
-400 ui de vitamina E en comida 1
-1capsula de omega 3 en cada comida
-tomar 1 capsula de l-carnitina en comida 1 y comida 6
Tomar termo génico 45 minutos antes del cardio
5gr de BCAAS y glutamina en comida 1 y 6

NOTAS ALIMENTACION:
-LOSALIMENTOS SE PREPARAN SIN ACEITE, SOLO EL NECESARIO PARA QUE NO SE PEGUE AL SARTEN Y SIN SAL.
-NO EMPANIZADO, NO FRITO, NO CAPEADO, NO REFRESCO, NO ALCOHOL, NO AZUCAR.
-TOMAR ENTRE 2 Y 4 LITROS DE AGUAAL DIA.
-ENTRE COMIDAS AGUA DE JAMAICA, TE VERDE, CAFÉ.
-SE PUEDE USAR SPLENDA Y SALSAS PARA DARLE MEJOR SABOR A LAS COMIDAS.
-DE LAS 42 COMIDAS QUE SON POR SEMANA, 2 SON LIBRES, DISFRUTALAS.ENTRENAMIENTO

Lunes –hombros, trapecio
Press militar en máquina- elevaciones laterales con marcuerna- elevación frontal con disco 5x15 reps
Encogimiento para trapecios por delante y por atrás4x15

Martes- pierna
Extensiones-prensa 4x15
Sentadilla-4x10-8
Femoral tumbado-patada para glúteo en maquina 4x12
Peso muerto con mancuernas 3x10

Miércoles espalda-bíceps
Remo con mancuerna- jalón ala barbilla en polea alta agarre amplio 4x12
Remo en banco con polea maneral ‘’V’’ y agarre amplio 4x15
Predicador 4x15
Martillo 4x15
Concentrado 4x10

Jueves-pecho y tríceps

Press en banco plano...