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Universidad Francisco Marroquín /Facultad de Medicina/Educación para la Salud/Dra de Escobar

Nombre del Estudiante: _________________________________ Sección A_ B_ C_D_ O_
EDAD:___________años Sexo: F__ M__
LABORATORIO PARA CALCULAR LA INTENSIDAD DE EJERCICIO CARDIORESPIRATORIO AERÓBICO
1. Calculo mi frecuencia cardíaca en reposo (luego de 20 min de estar sentado): _____lpm(A)
2. Calculo mi Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) de acuerdo a la siguiente fórmula:
FCM= 220 menos mi edad FCM: ________ (B)
3. Calculo mi Frecuencia Cardíaca en Reserva (FCReserva) restando mi FC en reposo de la FCM
FC Reserva= FCM – FC reposo (B-A)
FC en Reserva =________ (C)
4. Calculo la intensidad deL ejercicio al 40, 50 60 y 85% multiplicando laFC Reserva (C) por los respectivos 0.4, 0.5,0.6 y 0.85 y luego agrego la FC en Reposo (A) a cada uno de mis resultados (ver ejemplo al final de esta hoja). (% * C + A)
Intensidad de pulso por minutoa un
40% = (0.40 * C) + A _________________________________________=_______ (D)
50% =(0.50 * C) + A _________________________________________=_______ (E)
60% =(0.60 * C) + A_________________________________________=_______ (F)
85% =(0.85 * C) + A _________________________________________=_______ (G)

Mi rango para un entrenamiento cardio-respiratorio de baja intensidadestá entre:
____________y _________________ (D y E)
Mi rango para un entrenamiento cardio-respiratorio de moderada intensidad está entre:
____________y _________________ (E y F)
Mi rango paraun entrenamiento cardio-respiratorio de alta u óptima intensidad está entre:
____________y _________________ (F y G)
[Ejemplo: las intensidades de ejercicio al 40, 50,60 y 85% para un joven de 20años, con un pulso en reposo de 68 latidos por min (lpm) sería como sigue: FCM=220-20= 200 lpm
FC en Reposo= 68 lpm
FC en Reserva= 132 latidos
40% intensidad= (132 x 0.4) + 68)= 121 lpm...