chichas de alambre

RUTINAS DE ENTRENAMIENTOS
Principiante
Toma un descanso de 30 a 45 segundos después de hacer cada ejercicio
Intermedio
Descansa por 3 minutos después de finalizar un circuito (hacer los 3ejercicios)
Avanzado
No descanses después de acabar un circuito
Rutina 1
Haz trote en el sitio durante 90 segundos
Saltos con sentadillas 10 a 15 repeticiones
Flexión de brazonormal 8 a 12 repeticiones
abdominales dobles 8 a 12 repeticiones
Salta la cuerda (comenzar con 5 minutos e ir subiendo)

RUTINA 2

Haz trote en el sitio durante 90segundos
Salta la cuerda (comenzar con 5 minutos)
Lagartijas (12 repeticiones, 3 series).
Sentadillas (12 repeticiones, 3 series).
Abdominales realiza este ejercicio 12 veces en 3 series.RUTINA 3


Haz trote en el sitio durante 90 segundos
Step aeróbico realizar durante 5 minutos.
Correr realizardurante 10
Salta la cuerda (comenzar con 5 minutos)
Sentadillas (12 repeticiones, 3 series).RUTINAS DE ENTRENAMIENTOS
Principiante
Toma un descanso de 30 a 45 segundos después de hacer cadaejercicio
Intermedio
Descansa por 3 minutos después de finalizar un circuito (hacer los 3 ejercicios)
Avanzado
No descanses después de acabar un circuito
Rutina 1
Haz trote enel sitio durante 90 segundos
Saltos con sentadillas 10 a 15 repeticiones
Flexión de brazo normal 8 a 12 repeticiones
abdominales dobles 8 a 12 repeticiones
Salta la cuerda (comenzar con 5 minutose ir subiendo)

RUTINA 2

Haz trote en el sitio durante 90 segundos
Salta la cuerda (comenzar con 5 minutos)
Lagartijas (12 repeticiones, 3 series).
Sentadillas (12repeticiones, 3 series).
Abdominales realiza este ejercicio 12 veces en 3 series.




RUTINA 3


Haz trote en...