Chicos Capacidades
Páginas: 4 (752 palabras)
Publicado: 29 de noviembre de 2015
Planificación de las capacidades
condicionales
Prof. Lic.Pablo Marrazzo.
Flexibilidad
Flexibilidad
Estática
Implica el
estiramiento sin
rebotes o tracción y
mantenimiento de la
posicióndurante el
tiempo
Dinámica
Son movimientos
activos o rebotes, la
posición final no se
mantiene
Estiramiento estático
Menor peligro de lesión muscular
Se requiere menor gasto cardiaco
Sepuede utilizar como prevención y/o
recuperación de sobre carga y dolores
musculares
meses de vida, ira
decreciendo
paulatinamente en la
pubertad
Fuerza
Fuerza
15 años la masa muscular es del27,2 %
del peso corporal
17 años la masa muscular mas del 45 %
del peso corporal
Concentraciones plasmáticas de testosterona
Fuerza en chicas
13 años con peso fijo max.n° de rep.
14años con peso fijo max.n° de rep.
(aumentando el peso fijo)
15 años 10 RM
16 años 1 RM
Ejercicios básicos de una rutina
de gimnasio
Pecho
Dorsal
Hombros
Piernas
Abdominales y espinalesArranque, cargada
F. máx.. % del peso corporal
Arranque Sentad.
Pecho
Press h.
Malo
50
130
80
40
Pobre
70
140
110
60
Medio
90
160
140
80
Bueno
110
180
170
100
Muy bue
130
200190
120
F expl. selección juvenil
Pec
máx
.
45
Dor
min
.
40
Dor
máx
.
45
Cargad
a
30
Ho
máx
.
25
Pier
min
.
70
Pier
máx
.
85
Piv.
Pec
mi
n.
35
Lat
35 45
40
45
40
25
70
90
Cen
3235
35
40
30
25
70
80
Por
30 45
40
40
30
25
65
80
6RM
Kg.
Directrices de entrenamiento
para fuerza 10 a 12 años
Movimiento con propio peso corporal
Evitar sobrecargas a nivelesquelético
Trabajos de F, R con características
aeróbicas
Trabajos con móviles balones medicinales
ligeros
Directrices de entrenamiento
para fuerza 12 a 14 años
Fase sensible paraadquisición de técnica,
se debe introducir el manejo de las pesas
con cargas muy ligeras
Evitar sobrecargas bruscas y violentas
(tendones ejercen mucha fuerza)
Trabajos de F, R con cargas ligeras
Ligero...
condicionales
Prof. Lic.Pablo Marrazzo.
Flexibilidad
Flexibilidad
Estática
Implica el
estiramiento sin
rebotes o tracción y
mantenimiento de la
posicióndurante el
tiempo
Dinámica
Son movimientos
activos o rebotes, la
posición final no se
mantiene
Estiramiento estático
Menor peligro de lesión muscular
Se requiere menor gasto cardiaco
Sepuede utilizar como prevención y/o
recuperación de sobre carga y dolores
musculares
meses de vida, ira
decreciendo
paulatinamente en la
pubertad
Fuerza
Fuerza
15 años la masa muscular es del27,2 %
del peso corporal
17 años la masa muscular mas del 45 %
del peso corporal
Concentraciones plasmáticas de testosterona
Fuerza en chicas
13 años con peso fijo max.n° de rep.
14años con peso fijo max.n° de rep.
(aumentando el peso fijo)
15 años 10 RM
16 años 1 RM
Ejercicios básicos de una rutina
de gimnasio
Pecho
Dorsal
Hombros
Piernas
Abdominales y espinalesArranque, cargada
F. máx.. % del peso corporal
Arranque Sentad.
Pecho
Press h.
Malo
50
130
80
40
Pobre
70
140
110
60
Medio
90
160
140
80
Bueno
110
180
170
100
Muy bue
130
200190
120
F expl. selección juvenil
Pec
máx
.
45
Dor
min
.
40
Dor
máx
.
45
Cargad
a
30
Ho
máx
.
25
Pier
min
.
70
Pier
máx
.
85
Piv.
Pec
mi
n.
35
Lat
35 45
40
45
40
25
70
90
Cen
3235
35
40
30
25
70
80
Por
30 45
40
40
30
25
65
80
6RM
Kg.
Directrices de entrenamiento
para fuerza 10 a 12 años
Movimiento con propio peso corporal
Evitar sobrecargas a nivelesquelético
Trabajos de F, R con características
aeróbicas
Trabajos con móviles balones medicinales
ligeros
Directrices de entrenamiento
para fuerza 12 a 14 años
Fase sensible paraadquisición de técnica,
se debe introducir el manejo de las pesas
con cargas muy ligeras
Evitar sobrecargas bruscas y violentas
(tendones ejercen mucha fuerza)
Trabajos de F, R con cargas ligeras
Ligero...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.