Chicosexy

NOVEMBRO DO 2006.


MUSCULACIÓN MESOCICLO DE ACUMULACIÓN 1
OBXETIVO: DESARROLLO MUSCULAR (CARGA 60 80%) +/- 204200 KILOS


EXECUCIÓN LENTA, FRENANDO O MOVEMENTO NA FASE EXCÉNTRICA (recuperación).
OS NOVOS MIRAR NO SEU PROGRAMA O NUMERO DE REPETICIONS.




SESIÓN A (LUNS)


EXERCICIO SEM 1 65% SEM 2 65% SEM 3 70/75% SEM 4 75/%REMO TABLA 6 X12 8X12 10X10 12X8

BICEPS 6 X12 8X12 10X10 12X8

PECTORAL 6X12 8X12 10X10 12X8

ARRAN/R.1MAN 6X12 8X12 10X10 12X8


SESIÓNB (MÉRCORES) CO MESMO NÚMERO DE SERIES E REPETICIÓNS QUE O LUNS

POLEA TIRON

REMO VERTICAL

PRENSA PERNA

DOMINADAS ( Faremos as mesmas series polas repeticións que podamos)

SESIÓN C (VENRES) MESMAS SERIES MESMAS REPETICIÓNS

REMO TABLA

BICEPS

REMO VERTICAL

POLEA TIRON



CLUB REMO ESTEIRANA

MESOCICLO ACUMULACIÓN 1 (2006-2007)

OBXETIVOS: AEL-AEM (2-3Mmol lact.) KM APROX. +/- 320.
Desarrollo muscular +/- 60% 80% KILOS APROXIM. +/-204200.

|Dia/semá |30/05 NOV |6/12NOV |13/19 NOV |20/26 NOV |
| |AXUSTE |CARGA |CARGA |IMPACTO|
|LUNS |30 m/ erg 150ppm |30 m/erg |30 m/erg |30 m/erg |
| |MUSC(A) 6X12 | | | |
| |10 M. FOSO |MUSC(A) |MUS (A)|MUSC(A) |
| |abd+flex |8x12 |10X10 |12x8 |
| | |10 m. foso |10 m. foso |10 m.foso |
| ||abd +flex |abd+flex |abd+flex |
| | | | | |
| | | | | |
|MARTES|Erg 6km |Erg 6km |Erg 6km |Erg 6km |
| |150 ppm |150 ppm |150 ppm |150 ppm |
| |foso 20 min.estirar |foso 25 |foso 25 min.estirar |foso25 min.estirar |
| | |min.estirar | | |
|MERCORES |MAR . |25 min/erg |25 min/erg |25 min/erg |
| | || | |
| |4X 15 MIN |Musculaci B 8X12 |Musc (B) 10x10 |Musc (B) 12x8 |
| | |FOSO |FOSO |FOSO |
| |...