Chido

Lo ideal es realizar 5 tiempos de comida al día, tres fuertes que ya te las sabes y dos refrigerios, estos últimos pueden ser los sandwiches pero la cantidad de atún no debe ser superior a los 60 gr.en cada sandwich. Será un refrigerio matutino; entre el desayuno y la comida; el otro será entre la comida y la merienda (Esta será algo ligera), ojo dije merienda, no cena, preferentemente esterefrigerio será algo de fruta. Si cada vez que comas algo incluyes fruta y verdura, como una manzana, o una mandarina, o una rebanada de piña, etc. lograrás controlar tu apetito y detenerte cuando seasuficiente y no hasta que estes lleno. Ten una dieta lo más variada posible. No existen alimentos milagrosos. Las claras jamas las tomes crudas, ya que de esta manera nuestro organismo es incapáz desiquiera aprovecharlo, necesitan ser sometidas a calor, por eso cambian de liquidas a solidas cuando las cueces o hierves (desnaturalización de las proteínas) sólo así tu cuerpo podra aprovecharlas,además te evitarás contraer salmonelosís, lacualaparte de ser muy incómoda puede ser hasta mortal. Esas claras no te las tomes en la mañana. Cuando acabas de entrenar debes de consumir tu fruta vespertinapara recargar la energía que debes de almacenar en tus musculos e hígado y la cual ya te gastaste (glucógeno) y unos 40 min. después ya puedes consumir tus claras perfectamente cocidas, entonces estaproteína será utilizada para la reparación de celulas, incluyendo las musculares. Recuerda dormir lo suficiente y con calidad, porque en el sueño se da la mayor actividad hormonal, dentro de ellas ladel crecimiento, y no me refiero a tu altura. Busca que te atienda de manera personal un nutriólogo(a), te personalizará un plan de alimentación a tus características físicas, intensidad y frecuenciade entrenamiento, etc. Un mito es que los hidratos de carbono son tus enemigos y que la proteína es la buena. No es cierto; si tu cuerpo no tiene carbohidratos suficiente tomará grasa y musculo de...